【更年期障害に効くサプリの成分は？】整体との併用で効果アップ！専門家が解説

更年期障害の症状に悩まされていませんか？ホットフラッシュ、イライラ、倦怠感など、更年期障害の症状は多岐にわたり、日常生活に大きな影響を与えます。つらい症状を緩和するために、サプリメントや整体を検討している方も多いのではないでしょうか。この記事では、更年期障害に効果的なサプリメントの成分を、エクオール、大豆イソフラボン、ビタミンD、葉酸、EPA・DHAなど具体的に解説します。それぞれの成分の効果的な摂取方法も合わせてご紹介します。さらに、更年期障害の症状緩和に整体が効果的な理由や、整体院の選び方についても詳しく説明します。サプリメントと整体を併用することで、より効果的に更年期障害の症状を改善できる可能性があります。この記事を読むことで、自分に合ったサプリメントを選び、整体と組み合わせる方法が分かり、更年期を快適に過ごすためのヒントが見つかるでしょう。具体的な症状の緩和方法を知り、更年期を前向きに乗り越えるための一歩を踏み出しましょう。

1. 更年期障害の症状と原因

更年期障害とは、閉経を挟んだ前後10年間、つまり45歳頃から55歳頃にかけて起こる様々な心身の不調のことです。この時期は、卵巣機能が低下し女性ホルモンの分泌が急激に減少することで、自律神経のバランスが乱れ、様々な症状が現れます。更年期障害の症状は個人差が大きく、症状の種類や程度、期間も人それぞれです。

1.1 更年期障害の代表的な症状

更年期障害の症状は非常に多岐に渡り、その数は300以上とも言われています。代表的な症状は以下の通りです。

身体の症状	精神の症状
のぼせ・ほてり発汗（特に寝汗）冷えめまい動悸息切れ頭痛肩こり腰痛関節痛疲労感不眠食欲不振便秘下痢頻尿尿漏れ性交痛皮膚の乾燥・かゆみ膣の乾燥	イライラ不安感憂鬱感集中力の低下記憶力の低下感情の起伏が激しくなる無気力無関心

これらの症状が日常生活に支障をきたす場合、「更年期障害」と診断されます。症状が軽い場合は、生活習慣の改善などで対応できますが、症状が重い場合は、サプリメントの摂取や整体施術などを検討し、必要に応じて専門機関への相談も検討しましょう。

1.2 更年期障害の原因となる女性ホルモンの減少

更年期障害の主な原因は、女性ホルモンであるエストロゲンの減少です。エストロゲンは、女性の心身の状態を維持する上で重要な役割を果たしています。エストロゲンの分泌量は、40代半ば頃から徐々に減少し始め、閉経を迎えるとさらに減少します。このエストロゲンの減少によって、自律神経のバランスが乱れ、様々な更年期症状が現れます。自律神経は、体温調節、発汗、睡眠、消化、呼吸、血液循環など、生命維持に不可欠な機能をコントロールしています。エストロゲンは、この自律神経の働きを安定させる作用があるため、エストロゲンが減少すると自律神経が乱れやすくなり、のぼせやほてり、発汗、冷えなどの症状が現れやすくなります。

また、エストロゲンは、精神の安定にも関わっています。エストロゲンが減少すると、精神的に不安定になりやすく、イライラ、不安感、憂鬱感などの症状が現れやすくなります。

2. 更年期障害に効果的なサプリの成分

更年期障害の症状緩和に役立つとされるサプリメントの成分とその効果、摂取方法などについて詳しく解説します。

2.1 エクオール

2.1.1 エクオールの効果と摂取方法

エクオールは大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝されて生成される成分です。更年期障害の諸症状の改善に効果があるとされ、注目を集めています。特に、ホットフラッシュやのぼせ、発汗といった血管拡張症状の緩和に効果が期待できます。また、エクオールは骨密度の低下を抑制する効果も期待されています。腸内細菌によって大豆イソフラボンからエクオールを生成できる人とそうでない人がいるため、サプリメントで直接エクオールを摂取する方法がおすすめです。

エクオールの摂取量は1日10mgが目安とされています。食後に摂取することで吸収率が高まると言われています。

2.1.2 エクオールを含むおすすめのサプリ

メーカー	商品名	特徴
大塚製薬	エクエル	大豆を乳酸菌で発酵させて作られたエクオール含有食品です。

2.2 大豆イソフラボン

2.2.1 大豆イソフラボンの効果と摂取方法

大豆イソフラボンは大豆に含まれるポリフェノールの一種で、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをするため、更年期障害の症状緩和に役立つと考えられています。ホットフラッシュや肩こり、イライラ感などの症状改善に効果が期待できます。また、骨粗鬆症の予防にも効果があるとされています。

大豆イソフラボンの1日の摂取目安量は70～75mgです。過剰摂取は控えるようにしましょう。豆腐や納豆、味噌などの大豆製品からも摂取できます。

2.2.2 大豆イソフラボンを含むおすすめのサプリ

メーカー	商品名	特徴
小林製薬	発酵大豆イソフラボンエクオール	エクオールを直接摂取できるサプリメントです。

2.3 ビタミンD

2.3.1 ビタミンDの効果と摂取方法

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨を丈夫に保つ働きがあります。更年期になると女性ホルモンの減少により骨粗鬆症のリスクが高まるため、ビタミンDの摂取は重要です。また、ビタミンDは免疫機能の調節にも関わっており、更年期における体調の変化に対応する力もサポートします。

ビタミンDは日光に当たることで体内で生成されますが、食事やサプリメントからも摂取できます。1日の推奨摂取量は15µg（600IU）です。魚介類やきのこ類などに多く含まれています。

2.3.2 ビタミンDを含むおすすめのサプリ

メーカー	商品名	特徴
DHC	ビタミンD	1粒で1日分のビタミンDを摂取できるサプリメントです。

2.4 葉酸

2.4.1 葉酸の効果と摂取方法

葉酸はビタミンB群の一種で、細胞の分裂や成長に関わる重要な栄養素です。更年期においては、葉酸は神経伝達物質の合成をサポートし、精神的な不調を緩和する効果が期待されます。また、貧血の予防にも役立ちます。

葉酸は緑黄色野菜やレバーなどに多く含まれています。1日の推奨摂取量は400µgです。妊娠を希望する女性は、より多くの葉酸の摂取が推奨されます。

2.4.2 葉酸を含むおすすめのサプリ

メーカー	商品名	特徴
ディアナチュラ	葉酸	妊娠期にもおすすめの葉酸サプリメントです。

2.5 EPA・DHA

2.5.1 EPA・DHAの効果と摂取方法

EPA・DHAは、魚油に多く含まれる必須脂肪酸です。血液をサラサラにする効果があり、更年期障害に伴う動脈硬化や心血管疾患のリスクを軽減する効果が期待されます。また、脳の機能を活性化させる働きもあるため、更年期における物忘れや集中力の低下といった症状の改善にも役立つ可能性があります。精神的な安定にも貢献すると言われています。

EPA・DHAは、イワシやサバ、マグロなどの青魚に多く含まれています。1日あたり1g以上の摂取が推奨されています。

2.5.2 EPA・DHAを含むおすすめのサプリ

メーカー	商品名	特徴
小林製薬	EPA&DHA	1日分でEPA300mg、DHA200mgを摂取できるサプリメントです。

3. 整体で更年期障害の症状緩和

更年期障害の諸症状は、ホルモンバランスの乱れが主な原因ですが、自律神経の乱れや血行不良、精神的なストレスも大きく影響しています。整体はこれらの原因にアプローチすることで、更年期障害の症状緩和に役立つと考えられています。

3.1 更年期障害に整体が効果的な理由

整体は、身体の歪みを整え、筋肉や関節の柔軟性を高めることで、血行促進や自律神経のバランス調整を促します。更年期障害においては、ホルモンバランスの乱れから自律神経が不安定になりやすく、肩こり、腰痛、頭痛、冷えなどの症状が現れやすいため、整体による身体の調整はこれらの症状緩和に繋がると考えられます。

また、更年期には精神的なストレスも増大しやすいため、身体の緊張を和らげリラックス効果を高める整体は、心身両面からのアプローチとして有効です。

3.2 整体で期待できる効果

整体を受けることで、更年期障害に伴う様々な症状の緩和が期待できます。具体的には下記のような効果が挙げられます。

症状	整体による効果
肩こり	肩甲骨周りの筋肉の緊張を緩和し、血行を促進することで、肩こりの軽減が期待できます。
腰痛	骨盤の歪みを調整し、腰周りの筋肉の負担を軽減することで、腰痛の改善が期待できます。
頭痛	首や肩の筋肉の緊張を緩和し、血行を促進することで、頭痛の緩和が期待できます。
冷え	血行促進効果により、冷えの改善が期待できます。
不眠	身体の緊張を和らげ、リラックス効果を高めることで、不眠の改善に繋がることが期待できます。
イライラ	自律神経のバランスを整えることで、精神的な安定に繋がり、イライラの軽減が期待できます。

4. サプリと整体の併用で効果アップ

更年期障害の症状緩和には、サプリメントと整体の併用が効果的です。それぞれ単体でも効果が期待できますが、組み合わせることで相乗効果が生まれ、より効率的に症状改善を目指せます。

4.1 サプリと整体を併用するメリット

サプリメントと整体を併用するメリットは、体質の改善と症状の緩和を同時に進められる点にあります。サプリメントは体の中から、整体は体表からのアプローチによって、多角的に更年期障害に働きかけます。

4.1.1 相乗効果で効率的な症状改善

サプリメントで不足しがちな栄養素を補いながら、整体で自律神経のバランスを整え、血行を促進することで、更年期障害の根本的な改善を促します。それぞれの効果が相乗的に作用し、単体でケアを行うよりも効率的に症状を改善できます。

4.1.2 心身のリラックス効果を高める

整体施術によるリラックス効果は、更年期障害に伴う精神的な不安定さを軽減する効果も期待できます。サプリメントで体の内側から、整体で体の外側からアプローチすることで、心身ともにリラックスした状態を作り出し、更年期障害の症状緩和に繋がります。

4.2 効果的な併用方法

サプリメントと整体を効果的に併用するためには、以下の点に注意しましょう。

方法	内容	期待できる効果
整体施術前後のサプリメント摂取	整体施術を受ける前後に、エクオールや大豆イソフラボン、ビタミンDなどを含むサプリメントを摂取します。	整体施術の効果を高め、更年期症状の緩和を促進します。
整体師との相談	服用しているサプリメントの種類や量を整体師に伝え、施術内容や生活習慣に関するアドバイスを受けましょう。	自分に合った施術とサプリメントの組み合わせを見つけ、より効果的な改善を目指せます。
継続的なケア	サプリメントの摂取と整体施術を継続的に行うことで、更年期症状の根本的な改善を目指します。	体質改善を促し、更年期障害の再発予防にも効果的です。
生活習慣の見直し	サプリメントと整体の併用だけでなく、バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠など、生活習慣全体を見直すことも重要です。	更年期障害の症状緩和を促進し、健康的な生活を送るために役立ちます。

更年期障害は、女性ホルモンの減少によって自律神経のバランスが乱れることが主な原因です。サプリメントでホルモンバランスを整えつつ、整体で自律神経の乱れを整えることで、更年期障害の症状を効果的に改善できます。整体施術とサプリメント摂取の相乗効果で、更年期を快適に過ごしましょう。

5. 更年期障害のサプリを選ぶ際の注意点

更年期障害の症状緩和を期待してサプリメントを選ぶ際には、いくつかの注意点に気を配ることが大切です。正しい知識を持ってサプリメントを選び、健康的な毎日を送りましょう。

5.1 成分の含有量と配合バランス

サプリメントに含まれる成分の含有量と配合バランスは、効果を実感できるかどうかに大きく関わってきます。例えば、エクオールを摂取する場合、1日あたり10mgの摂取が推奨されています。しかし、含有量が少なすぎると効果を実感しにくいため、製品のラベルをよく確認し、適切な量のエクオールが含まれているかを確認しましょう。また、複数の成分が配合されているサプリメントを選ぶ際には、それぞれの成分の含有量とバランスが適切かどうかにも注目しましょう。過剰摂取による副作用のリスクを避けるためにも、成分表をよく確認し、自分の体に合ったサプリメントを選ぶことが大切です。

5.2 安全性

サプリメントを選ぶ際には、安全性も重要なポイントです。信頼できるメーカーの製品を選び、原材料や製造過程などが明確にされているかを確認しましょう。GMP（Good Manufacturing Practice：適正製造規範）認証を取得している製品は、製造管理と品質管理が適切に行われている証ですので、より安心して摂取できます。また、アレルギーのある方は、原材料表示をよく確認し、アレルギー物質が含まれていないかを確認しましょう。健康食品は医薬品ではないため、効果や安全性を保証するものではありません。サプリメントを摂取する前に、かかりつけ医や薬剤師に相談することも検討しましょう。

5.3 価格

サプリメントは継続して摂取することが大切です。そのため、価格も重要な要素となります。高価なサプリメントが良いとは限りません。成分の含有量や配合バランス、安全性などを考慮し、自分の予算に合ったサプリメントを選びましょう。継続しやすい価格帯の製品を選ぶことで、無理なく続けられます。また、定期購入を利用することで割引が適用される場合もあります。様々な販売サイトを比較し、お得に購入できる方法を探してみるのも良いでしょう。

5.4 サプリメントと医薬品との飲み合わせ

現在、何らかの医薬品を服用している場合は、サプリメントとの飲み合わせに注意が必要です。サプリメントと医薬品の中には、相互作用を起こし、効果を弱めたり、副作用を増強したりするものがあります。例えば、ワルファリンなどの抗凝固薬を服用している場合は、ビタミンKを含むサプリメントの摂取は避けるべきです。サプリメントを摂取する際は、必ずかかりつけ医や薬剤師に相談し、飲み合わせを確認しましょう。

5.5 摂取期間と効果の実感

サプリメントの効果を実感するには、ある程度の摂取期間が必要です。すぐに効果が現れなくても、数週間から数ヶ月程度は継続して摂取してみましょう。また、効果には個人差があります。同じサプリメントを摂取しても、効果を実感できる人とそうでない人がいます。効果が実感できない場合は、成分の含有量や配合バランス、摂取量などを見直してみましょう。それでも効果が実感できない場合は、他のサプリメントを試してみるのも良いでしょう。

5.6 適切な保存方法

サプリメントの品質を保つためには、適切な保存方法も重要です。高温多湿や直射日光を避け、涼しい場所に保管しましょう。また、開封後はしっかりと蓋を閉め、湿気や酸化を防ぎましょう。賞味期限が過ぎたサプリメントは摂取せず、適切に処分しましょう。品質が劣化している可能性があり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

注意点	詳細
成分の含有量と配合バランス	必要な成分が十分量含まれているか、過剰摂取にならないかを確認
安全性	信頼できるメーカーの製品を選び、原材料や製造過程を確認
価格	継続しやすい価格帯の製品を選び、無理なく続ける
サプリメントと医薬品との飲み合わせ	現在服用中の医薬品との飲み合わせを確認
摂取期間と効果の実感	効果の実感には個人差があり、数週間から数ヶ月程度の継続が必要
適切な保存方法	高温多湿や直射日光を避け、涼しい場所に保管

これらの注意点に気を配り、自分に合ったサプリメントを選び、更年期障害の症状緩和に役立てましょう。

6. 更年期障害と整体に関するQ&A

更年期障害の症状緩和に向けて、サプリメントや整体を取り入れる方が増えています。ここではよくある質問にお答えします。

6.1 整体に関するQ&A

6.1.1 整体はどのくらいの頻度で通うべき？

整体に通う頻度は、症状の重さや個々の体質によって異なります。一般的には、最初のうちは週に1～2回程度通い、症状が軽快してきたら2週間に1回、月に1回と間隔を空けていくのがおすすめです。整体師と相談しながら、ご自身に合ったペースを見つけていきましょう。

6.1.2 整体で更年期障害は治りますか？

整体は更年期障害の症状を緩和する効果が期待できますが、更年期障害自体を根本的に治すものではありません。更年期障害はホルモンバランスの乱れが原因で起こるため、根本的な改善には、生活習慣の見直しやサプリメントの摂取、医療機関での治療なども必要となる場合があります。整体と並行して、他の対策も検討することで、より効果的に症状を改善できるでしょう。

6.2 サプリに関するQ&A

6.2.1 サプリと薬を併用しても大丈夫？

現在服用している薬がある場合は、サプリメントとの併用について医師または薬剤師に相談することが重要です。サプリメントの中には、薬の効果を強めたり弱めたりする成分が含まれているものもあります。自己判断で併用せず、必ず専門家の指示に従いましょう。

6.2.2 サプリメントはいつ飲むのが効果的？

サプリメントの効果的な摂取タイミングは、成分の種類によって異なります。例えば、ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、食後に摂取することで吸収率が高まります。一方、エクオールは食前、食後どちらでも摂取できます。それぞれのサプリメントの説明書をよく読んで、適切なタイミングで摂取しましょう。

6.2.3 複数のサプリメントを同時に摂取しても良い？

複数のサプリメントを同時に摂取する場合、成分同士の相互作用に注意が必要です。例えば、カルシウムと鉄は互いの吸収を阻害する可能性があります。異なる種類のサプリメントを摂取する場合は、時間をずらして摂取するなどの工夫をしましょう。心配な場合は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

6.3 整体とサプリの併用に関するQ&A

6.3.1 整体とサプリメントを併用する際の注意点は？

整体とサプリメントを併用することで、更年期障害の症状緩和効果を高めることが期待できます。しかし、過剰な摂取は体に負担をかける可能性があります。サプリメントは適量を守り、整体師や医師のアドバイスを参考にしながら、ご自身の体に合った方法で併用しましょう。

6.3.2 整体とサプリ、どちらを先に始めるべき？

整体とサプリメント、どちらを先に始めるべきかは、個々の状況によって異なります。もし、既に更年期障害の症状が強く出ている場合は、まずは医療機関を受診し、医師の診断を受けてからサプリメントや整体の利用を検討しましょう。症状が軽度であれば、整体とサプリメントを同時に始めても問題ありません。ご自身の状況に合わせて、最適な方法を選択しましょう。

項目	内容
更年期障害の症状緩和	整体とサプリメントの併用で相乗効果が期待できます。整体で自律神経のバランスを整え、血行を促進し、サプリメントで不足しがちな栄養素を補うことで、更年期障害の様々な症状を効果的に緩和できます。
費用対効果	整体とサプリメントを併用することで、医療機関での治療費を抑えられる可能性があります。更年期障害の症状が軽度であれば、整体とサプリメントで症状を管理できる場合もあります。
安全性	整体とサプリメントは、薬に比べて副作用が少ないため、安心して利用できます。ただし、サプリメントの中には、薬との相互作用があるものもあるので、服用中の薬がある場合は医師や薬剤師に相談しましょう。

7. まとめ

更年期障害は、女性ホルモンの減少によって引き起こされる様々な症状に悩まされる時期です。辛い症状を緩和するためには、エクオール、大豆イソフラボン、ビタミンD、葉酸、EPA・DHAなどの成分を含むサプリメントの摂取が有効です。それぞれの成分には効果的な摂取方法があり、自分に合ったサプリメントを選ぶことが大切です。例えば、エクオールは大豆イソフラボンを体内で変換できる人とできない人がいるため、変換できない人はエクオールを直接摂取する方が効果的です。

また、整体も更年期障害の症状緩和に効果的です。整体によって血行促進や自律神経の調整が期待できるため、サプリメントとの併用は更なる効果アップにつながります。整体院を選ぶ際には、更年期障害に特化した施術を提供しているか、経験豊富な施術者がいるかを確認しましょう。サプリメントと整体を併用する際は、それぞれの効果と注意点を確認し、自身の体調に合わせて適切な方法で行うことが重要です。症状が重い場合は、自己判断せず、医師や専門家に相談するようにしましょう。更年期を快適に過ごすために、サプリメントと整体を上手に活用し、健やかな毎日を送るためのサポートに役立ててください。お困りの方は当院へご相談ください。