耳鳴り原因とは？ストレス・病気・生活習慣から考えられる5つの要因

【耳鳴りとは？】まず知っておきたい耳鳴りの基礎知識

「キーン」「ジーッ」「ボーッ」など、周囲に音源がないのに音が聞こえる状態を「耳鳴り」といいます。多くの人が一度は経験したことがあるかもしれませんが、慢性的に続く耳鳴りは日常生活に影響することもあり、不安を感じる方も少なくありません。

耳鳴りには大きく分けて二つの種類があるとされています。一つは「自覚的耳鳴」と呼ばれ、自分にしか聞こえない耳鳴りです。これは耳の奥や脳の音処理に関わる神経の異常などが関係していると言われており、多くの耳鳴りがこのタイプに当てはまります。

もう一つは「他覚的耳鳴」で、まれに医師や検査機器によって確認できるタイプです。これは耳の中で筋肉がけいれんしたり、血流音が聞こえたりすることで起こるもので、比較的原因が特定されやすい傾向にあるとされています。

耳鳴りの感じ方は人それぞれです。「高音の電子音のような音がずっと鳴っている」「セミの鳴き声のようにジーッと響いている」など、表現の仕方もさまざまです。中には音楽のように聞こえる場合もあり、本人にとっては非常にリアルに感じられるため、周囲の理解が得られにくいという悩みもあります。

さらに、耳鳴りが静かなときほど大きく感じられたり、寝る前に気になって眠れなくなることもあると言われています。そのため、耳鳴りは単なる「音がする」だけの問題ではなく、集中力や睡眠の質にも影響を与える可能性があると考えられています。

「耳鳴り＝すぐに病気」とは限りませんが、長引いたり、片耳だけに起こったり、めまいや難聴を伴う場合は、医療機関での相談がすすめられています。特に40代以降では加齢に伴う耳の機能変化と重なることが多いため、無理に我慢せず早めに対処法を探ることが大切です。

引用元：こはるクリニック「めまい・耳鳴りの原因とは」

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【耳鳴りの原因①】ストレスや自律神経の乱れ

「最近ストレスがたまってて、なんだか耳がジーッと鳴っている気がする…」そんな経験はありませんか？
耳鳴りの原因として、ストレスや自律神経の乱れが関係しているケースは少なくないと言われています。

ストレスが強くかかると、私たちの体は常に「戦闘モード」になります。これは自律神経のうち交感神経が過剰に働くことで、血管が収縮し、耳周辺の血流が悪くなる可能性があるからだと考えられています。耳は非常に繊細な器官であり、ちょっとした血流の変化や神経の刺激によっても違和感を覚えやすいとされています。

また、交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、内耳のリンパ液の循環にも影響を及ぼすことがあるそうです。これにより、耳鳴りやめまいといった症状が現れることもあると言われています。

「最近よく眠れない」「常に緊張している」「心が落ち着かない」と感じる方は、自律神経のバランスが崩れているサインかもしれません。その状態が長く続くと、耳鳴りが慢性化することもあるため、生活習慣の見直しが必要になることがあります。

例えば、規則正しい睡眠、軽い運動、深呼吸や瞑想などは、自律神経の調整に役立つとされています。また、無理をせず自分のペースで過ごす時間を意識的に取り入れることも、耳鳴りの軽減につながる可能性があります。

ただし、耳鳴りが長期間続く場合や、片耳だけで強く感じる場合には、耳や脳の器質的な問題が隠れていることもあるため、専門機関で相談することがすすめられています。

引用元：こはるクリニック「めまい・耳鳴りの原因とは」

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【耳鳴りの原因③】耳や脳の病気が関係している場合

「急に片耳だけ耳鳴りがして、音も聞こえにくい…」「めまいを伴う耳鳴りが続いている…」
そんな症状がある場合は、耳や脳に関係する病気が隠れている可能性があるとも言われています。

たとえば「メニエール病」は、内耳のリンパ液の異常によって起こる病気のひとつです。耳鳴りだけでなく、激しいめまいや難聴を繰り返す特徴があるとされており、30〜50代の女性に多く見られるとも報告されています。

また、突発性難聴も耳鳴りと関係が深いとされています。ある日突然、片耳の聴力が急激に低下し、それに伴って耳鳴りや閉塞感が現れることがあるそうです。早期の検査と対応が推奨されているため、数日放置せず早めに相談することが大切です。

さらに稀なケースですが、**聴神経腫瘍（しゅよう）**という良性の腫瘍が原因になることもあると考えられています。聴神経は耳と脳をつなぐ神経であり、その経路に腫瘍ができることで耳鳴りや聴力低下、場合によっては顔面のしびれやバランス感覚の異常が起こるとされています。

これらの疾患に共通しているのは、「片側だけの耳鳴り」や「めまい・難聴など他の症状を伴う」といった点です。一般的なストレス性の耳鳴りや加齢によるものとは少し異なる経過をたどる場合があるため、「いつもと違う」と感じたときには無理に自己判断せず、耳鼻科など専門機関への相談がすすめられています。

耳鳴りは放っておいても問題がないこともありますが、重大な病気のサインになっていることもあるため、注意深く経過を観察することが大切です。

引用元：こはるクリニック「めまい・耳鳴りの原因とは」

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【耳鳴りと向き合うには】原因別の対処法と来院の目安

「耳鳴りがずっと続いているけど、これって放っておいていいのかな？」
そんなふうに感じたことがある方も多いのではないでしょうか。耳鳴りと向き合うには、原因に応じた対処が大切だと考えられています。

まず、ストレスや自律神経の乱れが原因とされる耳鳴りの場合は、生活習慣の見直しが役立つことがあるそうです。たとえば、睡眠時間の確保、スマートフォンやパソコンの使用を減らす、食事のバランスを整えるといった、日常のリズムを整える工夫がすすめられています。

加齢にともなう耳鳴りや、軽度の難聴が関係している場合には、補聴器の導入や耳のケアが負担軽減につながるとされることもあります。また、耳鳴りが気になる場面では、テレビや音楽など「静かすぎない環境」をつくることが有効といわれています。

一方で、次のようなケースでは早めの来院がすすめられています：

• 突然、片耳だけに強い耳鳴りが出た

• めまい・吐き気・難聴などを同時に感じる

• 会話が聞き取りづらく、日常生活に支障が出ている

このような場合には、耳や脳に関係する疾患が隠れている可能性があるため、耳鼻科などの専門機関での検査が推奨されています。

また、セルフケアとして注目されているのが耳の周囲の血流を促すマッサージや、リラックス効果を促す深呼吸・軽いストレッチなどです。ただし、無理に押さえつけたり刺激しすぎたりしないよう注意が必要です。

耳鳴りは、「気にしすぎると悪化する」とも言われている一方で、放置すると見逃してはいけないサインを見逃すことにもなりかねません。まずはご自身の状態を冷静に見つめ、必要に応じて専門家に相談することが大切です。

引用元：こはるクリニック「めまい・耳鳴りの原因とは」

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