めまい ツボで改善？原因と自宅でできる対処法をプロが解説

めまいの主な原因とは？

「めまいって、何が原因かわからないことが多くて不安…」そんな声をよく耳にします。確かに、めまいにはいくつかの原因があると言われており、特に多いのが“耳・脳・自律神経”に関係するものです（引用元：https://koharu-jp.com/memai-miminari/memai）。

まず、耳に原因がある場合は「内耳」のトラブルが多く、体のバランスを取るセンサーが乱れることでぐるぐる回るような感覚になることがあるようです。よくある例が「良性発作性頭位めまい症」などですね。

一方、脳が関係している場合は、ちょっと注意が必要です。「ろれつが回らない」「片側の手足にしびれ」などの症状を伴うときは、すぐに医療機関に相談するべきケースかもしれません。脳梗塞や脳出血などが関わっていることもあるとされています。

それから、自律神経の乱れが原因で起こるめまいも少なくありません。特に最近はストレスや疲労、睡眠不足などによって自律神経が乱れやすく、ふわふわするようなめまいや立ちくらみを訴える方が増えているように感じます。

「でも、私のめまいは一瞬で終わるし、病院に行くほどじゃないかも…」という人も多いでしょう。そうした場合、頻度や継続性に注目してみてください。めまいが月に何度も起きる、あるいは何時間も続くようなときは、原因が慢性化している可能性もあるそうです。体のバランスや自律神経の疲れが蓄積しているのかもしれませんね。

「慢性的なふらつきがあるけど、なんとなく我慢してしまっている…」という方ほど、早めのケアが大切です。日々の生活習慣を整えることに加えて、自分に合ったセルフケアやリラックス法を取り入れることが、結果的に不調をやわらげることにつながると考えられています。

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ツボでめまいは和らぐのか？

「めまいにツボって、本当に効くの？」そんな疑問、よく聞きます。実際のところ、ツボ押しは一部の人にとって、めまいの軽減につながる可能性があると言われています。ただし、その効果には個人差があり、すべての人に当てはまるわけではないようです（引用元：https://koharu-jp.com/memai-miminari/memai）

東洋医学の考え方では、体には「気・血・水（き・けつ・すい）」というエネルギーの流れがあり、それが滞ると不調が現れるとされています。めまいはこの流れのバランスが乱れた結果とされ、ツボを刺激することで全身の調整が期待できると考えられているんです。

たとえば、耳の後ろにある「完骨（かんこつ）」や、後頭部のくぼみにある「風池（ふうち）」といったツボは、首まわりの緊張をゆるめてくれると言われており、ふわふわしためまいに対して試してみる人も多いようですね。

でもここで大事なのは、「ツボ押し＝すべてのめまいに効果がある」とは限らないということ。重いめまい症状や、吐き気・しびれ・ろれつの異常などを伴う場合には、ツボ押しではなく速やかな医療機関への相談が優先されるべきだとされています。

私の患者さんでも、「ツボを押したら少し楽になる気がする」と話される方がいますが、それも軽度な場合に限られている印象です。逆に、押しても改善しない、逆に気分が悪くなったという方もいるので、過信せず“補助的なセルフケア”として取り入れるのがポイントかもしれません。

また、ツボを押す際も力加減が大切で、痛すぎると逆効果になることもあります。深呼吸しながら、ゆっくり心地よく刺激するよう意識してみてください。

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自宅でできる！めまいに効くおすすめのツボ3選

「めまいにツボって本当に効くの？」と疑問に思っている方も多いと思います。もちろんツボ押しだけですべてが改善するわけではありませんが、体のバランスを整える補助として、取り入れてみる価値はあると言われています（引用元：https://koharu-jp.com/memai-miminari/memai）。

今回は、自宅で簡単に試せる“めまいにおすすめのツボ”を3つご紹介します。場所もわかりやすく、スキマ時間に気軽にケアできるので、ぜひ参考にしてみてください。

■【完骨（かんこつ）】
耳の後ろにあるツボで、頭の骨のふくらみの下あたりを指でなぞると、少しくぼんだ場所があります。ここを優しく3〜5秒ほど押して、ゆっくり離します。首まわりの緊張をゆるめ、自律神経のバランスにも影響があると言われており、ふわふわした感じのめまいがあるときに役立つとされています。

■【風池（ふうち）】
後頭部のくぼみ、髪の生え際で、うなじの両側にあるツボです。両手の親指で同時にゆっくりと押し込むように刺激してみましょう。肩こりや頭の重だるさと一緒にめまいを感じる方には、リラックス効果が期待できるとのことです。押すときは深呼吸をしながら行うと、より効果的かもしれません。

■【内関（ないかん）】
手首の内側、しわの中央から指3本分ほど肘寄りの位置にあるツボです。ここは胃の不快感や乗り物酔いのケアにも使われ、自律神経の安定に働きかける可能性があるとされています。ストレスによるめまいには、このツボをやさしく押してみるといいかもしれません。

ただし、どのツボにも共通する注意点があります。強く押しすぎないこと、痛みを感じたらすぐに中止することが大切です。そして、めまいが頻繁に起こる、吐き気や手足のしびれを伴うような場合は、ツボ押しに頼らず、医療機関に相談することがすすめられています。

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ツボ押しだけじゃない！めまい対策にできるセルフケア

「ツボ押しは試してるけど、まだちょっとふらつく感じがある…」そんなときは、日常生活の中でできるセルフケアも意識してみてください。めまいは体のバランスだけでなく、自律神経や生活習慣とも深く関わっているとされています（引用元：https://koharu-jp.com/memai-miminari/memai）。

■1. 食事と水分補給
まず意外と見落としがちなのが、食事の栄養バランスと水分の摂取量。朝ごはんを抜いていたり、水分が不足すると、低血糖や血圧の変動が起こりやすくなり、めまいにつながることがあるといわれています。特に忙しい朝は、バナナやヨーグルトなど手軽に食べられるものを常備しておくと安心ですね。

■2. 睡眠とストレスの管理
「最近、眠りが浅いな…」と感じていませんか？実は睡眠不足やストレスは、自律神経のバランスを乱す大きな原因になることがあるそうです。湯船にしっかり浸かってから寝る、スマホを寝る1時間前には手放すなど、リラックスできる環境づくりを意識することがカギになります。

■3. 姿勢と首・肩の緊張をゆるめる体操
長時間パソコンやスマホを使っていると、首や肩がガチガチになっていませんか？そのままにしておくと血流が悪くなり、ふらつきや頭の重さを感じることがあると言われています。肩を回す、首をゆっくり横に倒す、軽いストレッチを習慣にするだけでも、だいぶ変わってくるかもしれませんよ。

「めまい＝ツボ押し」と思いがちですが、実際にはこうした日常のケアも大切な土台です。自分の体のリズムに気づいてあげることが、ふらつきの予防にもつながると言われています。

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ツボを使ったケアはいつ試すべき？注意が必要な場合とは

「ツボって、いつ押せばいいの？」「逆に悪くなることってあるの？」と感じている方も多いのではないでしょうか。めまいに対するツボ押しは、自分の体と向き合うセルフケアの一つとして活用されることが多いですが、タイミングや症状によっては注意が必要だとも言われています（引用元：https://koharu-jp.com/memai-miminari/memai）。

■効果を感じやすいタイミング
まず、ツボ押しを試すタイミングとしては、「なんとなくふらつく」「疲れてめまいっぽいかも」と感じたときが一つの目安になります。起床時や長時間のデスクワーク後など、体の緊張が高まっているときに押すと、首まわりの巡りが良くなり、気分がスッキリすると感じる方もいるようです。ただ、即効性があるとは限らず、ゆるやかに感じるタイプのケアとして受け止めるのが良いかもしれません。

■症状が悪化する場合の見極め方
反対に、「なんだか余計にしんどくなったかも…」と感じた場合は注意が必要です。たとえば、ツボを押したあとに頭痛が強くなったり、吐き気やしびれが出てくるようなときは、無理にセルフケアを続けずに一度ストップしてください。そういった場合、めまいの背景に他の疾患が隠れている可能性もあるため、安易に“ツボだけでなんとかしよう”とせず、様子をよく観察することが大切だとされています。

■医療機関との併用について
「病院に行くほどじゃないかも」と思いながらセルフケアを続けている方も多いですが、症状が続く場合や違和感が強い場合には、医療機関での検査と並行して行うことがすすめられています。東洋医学的なケアは、あくまで“補助的なアプローチ”と考えることで、安全に取り入れられるのではないでしょうか。

ツボ押しは上手に使えばリラックスにもつながりますが、「今の状態に合っているか」を見極めながら、自分の体に問いかけるような気持ちで行うことが大切だと言われています。

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