坐骨神経痛 ツボで症状緩和｜自宅でできる簡単セルフケア法を紹介

「坐骨神経痛って、なんかお尻から足にかけてピリピリするあれでしょ？」
そう思っている方、多いんじゃないでしょうか。でも実際には、その原因や感じ方は人によって少しずつ違います。

まず「坐骨神経」って何？というところからですが、これは腰からお尻、太ももの裏を通って足先まで伸びる、人間の体で最も太くて長い神経のことなんです。だからこそ、何かの拍子でこの神経が圧迫されたり炎症を起こすと、広範囲に不快な症状が出てしまう…というわけなんですね。

「お尻がズーンと重だるい」「太ももの裏がピリピリしびれる」「長く座っていられない」など、こんな症状が続くとしたら、それは坐骨神経痛かもしれません。

よくある原因としては、「椎間板ヘルニア」や「筋肉の緊張」が挙げられます。特に、お尻の奥にある梨状筋（りじょうきん）という筋肉が硬くなると、ちょうどその下を通っている坐骨神経を圧迫してしまい、痛みにつながることもあると言われています（引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-tubo）。

でも「必ずヘルニアがあるから痛い」というわけではなく、ストレスや冷え、姿勢の悪さなんかも関係してくることがあるようです。体って、本当にいろんな要因が絡み合ってるんですね。

だからこそ、無理に自己判断をせず、気になる症状があるなら早めに専門の整体院などで相談してみるのがいいかもしれません。「もしかして坐骨神経痛かも…？」と思ったときには、まず自分の体の声に耳を傾けてあげることが大切だと感じています。

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「ツボって本当に効くの？」
整体に来られる方から、よく聞かれる質問です。特に坐骨神経痛に関しては、自宅で何かできないかと探している方が多い印象です。

東洋医学の考え方では、ツボとは体をめぐる「気」や「血」の流れが滞りやすい場所であり、そこを刺激することで不調の改善をサポートするとされています。
たとえば、ツボを押すことで自律神経のバランスが整いやすくなったり、血流が促進されやすくなるという意見もあるようです（引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-tubo）。

「でも、どうして坐骨神経痛とツボが関係あるの？」
と思いますよね。実は、坐骨神経が通っているエリアと重なる経絡（けいらく）というエネルギーラインが関係しているんです。特に関係が深いのが、**膀胱経（ぼうこうけい）と胆経（たんけい）**と呼ばれる2つの経絡。

膀胱経は背中からお尻、足にかけて流れ、まさに坐骨神経の走行に重なります。胆経は体の側面を通るため、太ももの外側やふくらはぎにかけての痛みに関係すると言われています。

ツボ押しと聞くと「なんとなく効く気がする…」というイメージを持たれがちですが、経絡や神経の走行を意識したアプローチであれば、体への負担を少なく、心地よい刺激でケアできる可能性があります。

ただし、「ツボだけでなんとかしよう」と思いすぎないことも大切です。生活習慣や体の使い方のクセを見直すことも、坐骨神経痛のケアには欠かせないと感じています。

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「坐骨神経痛、なんとか自分で少しでも楽にしたいんですよね…」
整体に来られる方の多くがそう話されます。実際、自宅で試せる方法としてツボ押しはとても人気があります。そこで今回は、坐骨神経痛に効果的だと言われている代表的なツボを5つご紹介します。

まずは「委中（いちゅう）」。ひざ裏の中央にあるツボで、腰から下の不調に使われることが多いです。ツーンと響く感じがあるかもしれませんが、深く押しすぎず、ゆっくり3〜5秒ほどの刺激がおすすめです。

次に「承山（しょうざん）」。ふくらはぎの中央にあり、アキレス腱を上にたどったあたりにあります。足が張ってつらいときや、長時間立ちっぱなしの後に試してみてもよいかもしれません。