背骨曲がるのを治すストレッチ5選｜姿勢を整えて痛みや不調を予防しよう

1. 背骨が曲がる原因とは？

「なんか最近、姿勢悪くなってきたかも…？」そんなふうに感じている人、結構多いんです。実際、背骨が曲がると聞くと年配の方の話のように思うかもしれませんが、若い人でも普通に起こることなんですよ。

まず多いのが“姿勢のクセ”。たとえば、パソコン作業やスマホの使いすぎで背中が丸まりやすくなる「猫背」、腰を反らしすぎる「反り腰」、そして頭を前に突き出した「スマホ首（ストレートネック）」など。これらは、骨そのものが大きく変形しているわけではなく、筋肉や関節の使い方の偏りによって背骨のカーブが崩れてしまうといわれています（引用元：こはるは整体院）。

「でも、自分ではそこまでひどい姿勢じゃない気がするんだけど…」と思うかもしれません。たしかに自覚は薄いことが多いです。でも長時間の悪い姿勢の積み重ねが、少しずつ体に染みついていくんですね。

また、加齢や運動不足も見逃せません。年齢とともに筋肉は落ちていきます。特に体幹の筋肉が弱くなると、背骨をまっすぐに保つことが難しくなるため、曲がりやすくなる傾向があるようです。

さらに知っておきたいのが、病的な「側弯症」との違いです。側弯症は思春期などに発症することが多く、背骨が左右にねじれてしまう状態。これは遺伝的な要素や成長期のホルモンバランスが関係していると考えられていて、ストレッチや姿勢改善だけでは根本的に変わらない場合もあります。専門的な触診が必要なこともあるので、不安な方は早めに相談するのが安心です。

日々の習慣が少しずつ体に影響していくからこそ、無理なく続けられるケアが大切になってきますね。

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2. 背骨が曲がったままだと起こる不調

「なんか最近、肩こりがひどい…」「頭が重い感じが続いてて…」そんな悩み、もしかすると“背骨の歪み”が関係しているかもしれません。実は、背骨って体の“柱”のような存在で、ここが曲がってしまうと、全身にいろんな影響が出ると言われているんです（引用元：こはるは整体院）。

たとえば、よくあるのが肩こりや腰痛。姿勢が崩れると、首や肩の筋肉に余計な負担がかかるようになります。そうなると、筋肉が硬くなって血行が悪くなり、じわじわと重だるい痛みを感じるようになるそうです。

「でも、ちょっとした不調くらいなら我慢できるし…」なんて思ってしまう気持ち、よくわかります。ただ、背骨のゆがみを放っておくと、呼吸が浅くなるとも言われています。胸が開きにくくなって深呼吸がしづらくなり、疲れやすさや集中力の低下にもつながるとか。意外なところにも影響が出るんですね。

それだけではありません。背骨の中には、自律神経の通り道となる神経の束が走っています。そのため、ゆがみがあると自律神経が乱れやすくなるとも考えられています。最近なんとなく寝つきが悪かったり、イライラしやすいと感じることが増えた方は、一度姿勢を見直してみるのもいいかもしれません。

さらに、内臓の位置も背骨の状態と関係していることがあり、消化不良や便秘などの不調につながることもあるようです。「なんでこんなに体調が不安定なんだろう？」と感じているなら、根本の姿勢や背骨の状態を見直してみるのもひとつの方法かもしれません。

体の声って、日常の中では意外と聞き流しがちですが、少しの違和感を見逃さないことが大切なんですね。

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3. 背骨を治すにはストレッチが有効な理由

「ストレッチって、本当に背骨に効果あるの？」
こう思っている方、実はけっこう多いです。確かにストレッチって簡単そうに見えるし、自己流でやっている人も多いですよね。でも、実は背骨のバランスを整えるためには、ストレッチがとても役立つと言われています（引用元：こはるは整体院）。

というのも、背骨が曲がる原因のひとつに“筋肉のアンバランス”があります。ある部分の筋肉がガチガチに緊張していたり、逆に別の筋肉が使われていなくて弱っていたりすると、骨が引っ張られてゆがみやすくなるんですね。ストレッチには、この緊張している筋肉を緩める作用があるので、骨格が自然と正しい位置に戻りやすくなるというわけです。

「でも、毎日ジムに通うなんて無理だし…」
安心してください。ストレッチの魅力は、自宅で気軽にできるところ。寝る前や朝のちょっとした時間にできるので、忙しい人でも続けやすいのがポイントです。しかも、器具もいらず、場所も取らないから、生活の一部に取り入れやすいんですよ。

ただし、気をつけたいのが「やり方」です。無理に体を伸ばしたり、姿勢が崩れたままのストレッチをしてしまうと、逆効果になることもあるそうです。たとえば、首や腰に負担がかかるようなやり方を続けてしまうと、余計に体が固まってしまったり、痛みが強くなるケースも報告されています。

「じゃあ、どうすればいいの？」という方には、まずは無理せず、心地よく伸びる範囲でストレッチをすることから始めてみてください。動画やイラストを見ながら、正しいフォームを意識するのも大切なポイントですね。

無理なくできて、コツコツ続けられる。だからこそ、ストレッチは背骨ケアの第一歩としておすすめされているのかもしれません。

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4. 背骨を整えるおすすめストレッチ5選

「背骨が曲がってる気がするけど、何から始めたらいいのか分からない…」そんな声、よく聞きます。でも安心してください。背骨まわりの筋肉をゆるめるストレッチなら、自宅で簡単に始められると言われています（引用元：こはるは整体院）。

ここでは、初心者でもできるおすすめストレッチを4つご紹介します。毎日少しずつ続けるだけでも、背骨のバランスを整えるサポートになるかもしれません。

1. 壁を使った姿勢リセットストレッチ
壁に背中、腰、頭をピタッとくっつけて立ってみましょう。意外と「え？ 頭が壁につかない…」なんてことも。正しい姿勢を意識するだけで、背骨の位置がリセットされる感覚があります。深呼吸をしながら30秒キープするだけでもOK。

2. 胸を開くストレッチ（大胸筋）
スマホやパソコン作業で前かがみになると、胸の筋肉が縮こまりやすくなります。壁に手をついて体を少しねじるように開くと、胸が伸びて深い呼吸がしやすくなるんです。背骨の上部のゆがみにも関係があると言われています。

3. 骨盤まわりのストレッチ
骨盤が傾いてしまうと、背骨全体のバランスも崩れやすくなります。仰向けで両膝を抱えて、ゆっくり左右にゴロゴロするだけでも骨盤まわりがゆるみます。反り腰気味の方には特におすすめです。

4. 背中の筋肉（脊柱起立筋）を緩める動き
四つんばいになって背中を丸めたり、反らせたりする「キャット＆カウ」ポーズは、脊柱起立筋を気持ちよくほぐすストレッチ。肩こりや腰のハリを感じやすい方に取り入れてほしい動きのひとつです。

いずれも無理に伸ばそうとせず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがコツ。毎日少しずつ、継続が大事ですね。

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