筋トレ 頭痛｜運動後に起こる頭痛の原因と予防法を徹底解説！

筋トレで頭痛が起こる人が増えている？

「最近、筋トレの後に頭がズキズキする…なんでだろう？」
こんな悩み、意外と多くの方が抱えているんです。実際、ジムのトレーナーや整体の現場でも「筋トレの最中に突然頭が痛くなった」と相談されるケースが増えていると言われています（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/undougozutuu/）。

では、筋トレ中や直後に起こるこの“運動後頭痛”とは、一体どんなものなのでしょうか？

「頭が締め付けられるように痛む」「ズキンと拍動するような痛みが突然くる」など、感じ方は人によってさまざま。中には、トレーニングを始めてから数分で痛くなったり、運動が終わった直後に痛み出すといったケースもあります。

実はこれ、努力性頭痛や筋緊張性頭痛など、いくつかのタイプが考えられると言われています。努力性頭痛は、重いバーベルを持ち上げたり、力を入れて息を止めるような動作がきっかけで、脳内の血管が拡張し、痛みにつながることがあるそうです。

一方、筋緊張性頭痛は、首や肩の筋肉がガチガチにこわばっている状態が原因で起こりやすいタイプ。とくにフォームが崩れていたり、力みすぎていたりすることで、首や後頭部の血流が悪くなり、結果的に痛みを感じやすくなるというわけです。

「ちょっとした不調かな」と見過ごしてしまいがちですが、繰り返す場合は放置せず、体の状態を見直すことが大切です。
無理なく続けられる筋トレのためにも、自分の体のサインには耳を傾けてみましょう。

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筋トレによる頭痛の主な原因とは？

「筋トレの後、決まって頭が痛くなるんだけど…これって何かおかしいのかな？」
実は、筋トレと頭痛の関係にはいくつかの理由が考えられていて、悩んでいる方は意外と多いんです（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/undougozutuu/）。

まず一つ目に多いのが筋緊張性頭痛。これは、首や肩の筋肉に力が入りすぎてしまい、血流が悪くなった結果、後頭部を中心にズーンと重い痛みが出ることがあると言われています。とくに、肩に力を入れてしまうクセのある人は要注意です。

次に、**努力性頭痛（エクサーショナル・ヘッドエイク）**というタイプもあります。これは、重いウェイトを持ち上げるときに息を止めてグッと力を入れた瞬間に、脳の血管が一気に広がって痛みが出るもの。ズキズキとした拍動性の頭痛を感じる方が多いそうです。

そして意外な盲点なのが脱水や栄養不足です。トレーニング中は汗をかくため、知らないうちに体内の水分やミネラルが不足しがち。これが原因で頭痛につながることもあります。「水分は摂ってるつもり」でも、タイミングや量が足りていない場合もあるので要チェックです。

さらに、フォームの崩れや猫背気味の姿勢も影響していることがあるようです。例えば、首が前に出る姿勢での筋トレは、首周辺の筋肉や神経に負担がかかりやすくなると言われています。

最後に、睡眠不足やストレスによる自律神経の乱れも無視できません。心身のバランスが崩れていると、ちょっとした刺激でも頭痛が出やすくなる傾向があります。

もし筋トレ後に頭痛が出ることが続くようであれば、無理せず休むことも大切です。原因を探るヒントとして、日頃の生活習慣やトレーニングのやり方を振り返ってみると良いかもしれません。

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筋トレ頭痛の対処法とすぐできるセルフケア

「筋トレのたびに頭が痛くなる…」
そんなとき、まずは自分でできる対処法から始めてみるのがおすすめです。頭痛が起こる背景には、ちょっとした習慣の違いや準備不足があることも多いと言われています（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/undougozutuu/）。

まず意識したいのがトレーニング前のストレッチやウォームアップ。これは「準備運動は面倒だから飛ばしちゃう…」という方ほど重要です。首や肩、背中などをしっかりほぐすことで血流が整い、急な負荷による頭痛のリスクを減らせると言われています。

次に、首や肩まわりの筋肉をゆるめることも大切です。トレーニングの後、首のつけ根や肩甲骨の内側がカチカチになっていないかチェックしてみましょう。軽く回す、ゆっくりと伸ばすといった動きでも、十分リフレッシュになります。

また、意外と見落としがちなのが水分とミネラル補給のタイミングです。喉が渇いてからでは遅いこともあるので、運動前にコップ一杯、途中でこまめに少量ずつ飲むことがすすめられています。特に暑い季節は要注意です。

呼吸とフォームも見直しポイントです。「つい息を止めてしまう」「無理な姿勢で頑張ってしまう」ことで、首まわりに大きな負担がかかり、頭痛につながるケースもあるようです。自分に合った負荷で、ゆったり呼吸することを心がけたいですね。

最後に、トレーニング後のアイシングやリラクゼーションも忘れずに。頭痛が出てしまったときは、冷たいタオルを後頭部に当てると楽になる場合がありますし、湯船につかって全身の力を抜くのも効果的とされています。

頭痛が出るたびにトレーニングをあきらめるのはもったいないですよね。できることから少しずつ取り入れて、気持ちよく続けていきましょう。

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それでも頭痛が続く場合は？医療機関・専門家に相談を

「ストレッチも水分補給も意識してるのに、やっぱり頭が痛くなるんですよね…」
そんなときは、自分だけで無理に解決しようとせず、専門家に相談することが大切です。実は、筋トレによる頭痛には“別の原因”が隠れていることもあると言われています（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/undougozutuu/）。

まず気をつけたいのが、市販薬の使い方です。確かに一時的に楽になることもありますが、「薬を飲めばなんとかなる」と思って使い続けると、逆に体に負担がかかってしまうケースもあるようです。用法・用量を守るのはもちろん、慢性的に頭痛がある方は、一度医師に相談したほうが安心かもしれません。

次に、整骨院や整体での体のバランスチェックも効果的な選択肢のひとつです。筋肉の緊張や骨格のゆがみが原因で、血流が悪くなっていることがあると言われており、専門的な視点から全身の状態を見てもらうことで、意外なところに原因が見つかることもあります。

また、見逃してはいけないのが、神経系の病気が隠れている可能性です。とくに「頭が割れるように痛い」「急に目が見えにくくなった」など、普段と違う症状を感じたときは、できるだけ早めに病院での検査を受けたほうがよいと考えられています。

トレーニングは本来、健康になるためのもの。だからこそ、体からのサインを見過ごさず、必要なときには専門家に頼る柔軟さも大切です。「頑張ること」と「休むこと」、どちらもバランスよく取り入れて、無理のない筋トレライフを続けていきましょう。

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