坐骨神経痛 座り方で悪化させない！医療従事者が教える正しい姿勢と対処法

【症状を和らげる正しい座り方のポイント】

「正しい座り方って、結局どうすればいいの？」
そんな疑問、よく聞きます。でも安心してください。コツさえつかめば、意外と簡単なんです。

まず大事なのは骨盤を立てること。これが正しい姿勢の基本と言われています（引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-suwarikata）。
でも「骨盤を立てるって…どういうこと？」とピンとこない方も多いと思います。

ざっくり言うと、お尻の下にある**“坐骨”という骨で座る意識**を持つことがポイントです。
「なるほど、イスに深く腰かけて、背筋を伸ばすってこと？」
そうそう！ただし、背もたれに頼りすぎず、軽く前傾するような感覚で座るのがちょうどいいんです。

それでも「なんかしんどいなぁ」と感じる方は、クッションやタオルを使ってサポートする方法がおすすめ。
お尻の後ろ半分に折りたたんだタオルを敷くだけでも、骨盤を自然に立てやすくなるそうです。
さらに、腰の後ろに小さなクッションを入れると、背骨のカーブが保たれやすくなるとも言われています。

ただ、どんなに良い姿勢でも、長時間座り続けるのはNG。
「仕事だからしょうがないんだよ〜」という方も、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすことを意識してみましょう。
トイレに立つ、背伸びをする、席を立ってストレッチをする…ほんの少しの工夫で体の負担はグッと減らせるかもしれません。

正しい座り方は、毎日の積み重ねで身についていきます。
最初は意識しないと難しいかもしれませんが、慣れてくると自然にできるようになるはずですよ。

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【症状を和らげる正しい座り方のポイント】

「正しい姿勢って意識してるつもりなんだけど、やっぱり腰が痛くなるんだよね…」
そんな方にこそ知ってほしいのが、“骨盤を立てた座り方”です。坐骨神経痛に悩む方にとって、この座り方が大事だとよく言われています（引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-suwarikata）。

まず「骨盤を立てる」ってどういうことかというと、簡単に言えばお尻の“坐骨”という骨でしっかり座ること。
イスに深く腰かけて、軽く背筋を伸ばす感じ。背もたれにダラッともたれかかるのではなく、骨盤から背中が自然なカーブを保てる姿勢が理想的とされています。

でも、実際にやってみると「この姿勢キープするのしんどい…」って感じますよね。
そんなときに使えるのが、クッションやタオルなんです。
お尻の下にタオルを半分に折って敷いたり、背中のカーブに合わせてクッションを入れてあげると、無理なく骨盤が立ちやすくなると言われています。

「じゃあ、その姿勢でずっと座ってたらいいの？」
これも実は注意が必要で、どんなに良い姿勢でも長時間座りっぱなしは体にとって負担になる可能性があります。
デスクワークなどで長く座らなければならない方は、1時間ごとに一度立ち上がって、体を軽く動かす習慣を取り入れてみましょう。

背中を伸ばして深呼吸したり、足首をくるくる回すだけでも違ってきますよ。
無理に「完璧な姿勢」を目指すよりも、心地よく続けられるコツを知っておく方が長い目で見て大切なんです。

今すぐできるちょっとした工夫から、体の負担を少しずつ減らしていきましょう。

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