過敏性腸症候群（混合型）のつらい症状に！整体で根本改善を目指す

過敏性腸症候群（混合型）でお悩みの方、つらい腹痛や便秘、下痢に悩まされていませんか？ このページでは、過敏性腸症候群（混合型）の症状や原因、一般的な治療法に加え、整体による根本改善のアプローチについて詳しく解説します。過敏性腸症候群（混合型）は、ストレスや食生活の乱れ、腸内環境の悪化などが原因で自律神経が乱れることで発症しやすくなると考えられています。整体では、自律神経の調整や内臓機能、血行の改善を促すことで、症状の緩和を目指します。さらに、ご自身でできるストレッチやツボ押し、呼吸法などのセルフケアや、日常生活で気を付けるべき点もご紹介。このページを読めば、過敏性腸症候群（混合型）の改善策を多角的に理解し、快適な毎日を送るためのヒントが見つかるはずです。

1. 過敏性腸症候群（混合型）とは？

過敏性腸症候群（IBS）は、腹痛や腹部不快感を伴う便通異常が慢性的に繰り返される病気です。検査をしても炎症や潰瘍などの異常が見つからないことが特徴です。過敏性腸症候群は、大きく分けて便秘型、下痢型、混合型の3つのタイプに分類されます。

1.1 過敏性腸症候群のタイプと混合型の特徴

過敏性腸症候群のタイプは、便の状態によって分類されます。

タイプ	特徴
便秘型	排便回数が少なく、硬い便が出ることが多い。残便感や腹部膨満感を伴うことも多い。
下痢型	排便回数が多く、軟便や水様便が出ることが多い。腹痛や便意切迫感を伴うことも多い。
混合型	便秘と下痢を繰り返す。便秘型と下痢型の両方の症状が現れるため、日常生活への影響が大きい場合も少なくありません。便秘と下痢の症状が交互に、あるいは同時に現れるため、その日の体調によって便の状態が大きく変化します。一日の中でも便の状態が変化することもあります。

1.2 過敏性腸症候群（混合型）の症状

過敏性腸症候群（混合型）の主な症状は、便秘と下痢を繰り返すことです。便秘の症状としては、排便回数が少なく、硬い便が出ることが挙げられます。残便感や腹部膨満感を伴うこともあります。下痢の症状としては、排便回数が多く、軟便や水様便が出ることが挙げられます。腹痛や便意切迫感を伴うこともあります。その他、腹部不快感、腹部の張り、ガス、吐き気、食欲不振などの症状が現れることもあります。これらの症状は、ストレスや食事などによって悪化することがあります。症状の現れ方や程度は人それぞれであり、日常生活に支障をきたす場合もあります。

2. 過敏性腸症候群（混合型）の原因

過敏性腸症候群（混合型）の原因は、未だ完全には解明されていませんが、様々な要因が複雑に絡み合って症状を引き起こすと考えられています。主な原因として、ストレスと自律神経の乱れ、食生活の乱れ、腸内環境の悪化などが挙げられます。

2.1 ストレスと自律神経の乱れ

過敏性腸症候群（混合型）は、ストレスの影響を大きく受けます。ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、腸の運動に異常をきたしやすくなります。自律神経は、体の機能を調整する重要な役割を担っており、そのバランスが崩れると、消化機能にも影響が出ます。例えば、ストレスによって交感神経が優位になると、腸の蠕動運動が抑制され、便秘になりやすくなります。逆に、副交感神経が優位になると、腸の蠕動運動が過剰になり、下痢になりやすくなります。混合型の場合は、これらの症状が交互に現れるため、自律神経の乱れがより強く影響していると考えられます。

2.2 食生活の乱れ

食生活の乱れも、過敏性腸症候群（混合型）の大きな原因の一つです。脂肪分の多い食事や、刺激の強い香辛料、カフェインの過剰摂取などは、腸に負担をかけ、症状を悪化させる可能性があります。また、食物繊維の不足も、便秘を助長する要因となります。さらに、特定の食品に対するアレルギーや不耐性も、過敏性腸症候群（混合型）の症状を引き起こす可能性があります。例えば、乳糖不耐症の方は、乳製品を摂取することで下痢や腹痛などの症状が現れることがあります。グルテン過敏症の方も、小麦製品を摂取することで同様の症状が現れることがあります。ご自身の体に合わない食品を把握し、摂取を控えることが重要です。

2.3 腸内環境の悪化

腸内環境の悪化も、過敏性腸症候群（混合型）の症状に大きく影響します。腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌といった様々な種類の細菌が生息しており、これらのバランスが保たれていることで、健康な腸内環境が維持されます。しかし、食生活の乱れやストレスなどによって悪玉菌が増殖すると、腸内環境が悪化し、腸の炎症や過敏性を高める可能性があります。腸内環境の悪化は、便秘や下痢だけでなく、腹痛や腹部膨満感などの症状も引き起こす可能性があります。善玉菌を増やすためには、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を積極的に摂取することが有効です。また、オリゴ糖や食物繊維も、善玉菌のエサとなるため、積極的に摂取することが推奨されます。

原因	詳細	対策
ストレスと自律神経の乱れ	ストレスにより自律神経のバランスが崩れ、腸の運動に異常をきたす。	ストレスマネジメント、リラックス法の実践
食生活の乱れ	脂肪分・刺激物・カフェインの過剰摂取、食物繊維不足、食品アレルギーなどが腸に負担をかける。	バランスの良い食事、食物繊維の摂取、アレルギー食品の除去
腸内環境の悪化	悪玉菌の増加により腸内環境が悪化し、炎症や過敏性を高める。	発酵食品・オリゴ糖・食物繊維の摂取

これらの要因以外にも、遺伝的要因や腸の知覚過敏なども過敏性腸症候群（混合型）の発症に関与していると考えられています。ご自身の症状や原因を把握し、適切な対策を行うことが重要です。

3. 過敏性腸症候群（混合型）の一般的な治療法

過敏性腸症候群（混合型）の治療は、症状や生活への影響の程度に合わせて、薬物療法、食事療法、生活習慣の改善などを組み合わせて行います。根本的な原因を特定することが難しい場合もあり、症状をコントロールし、生活の質を向上させることを目標とします。

3.1 薬物療法

過敏性腸症候群（混合型）の薬物療法は、症状に合わせて様々な薬が処方されます。便秘と下痢が混在する混合型の場合、どちらの症状にも対応できるよう、複数の薬を組み合わせることがあります。

3.1.1 便秘の症状に対する薬

便秘がちな方には、便の水分量を増やす膨張性下剤や、腸の動きを促進する刺激性下剤などが用いられます。

• 膨張性下剤：食物繊維の摂取不足を補い、便のかさを増やし、排便を促します。プランタゴ・オバタ種子などを主成分とした製剤などがあります。
• 刺激性下剤：腸の蠕動運動を促進し、排便を促します。センノシド、ビサコジルなどを含む製剤があります。ただし、長期連用は避け、医師の指示に従うことが重要です。
• 浸透圧性下剤：腸管内に水分を引き込み、便を柔らかくして排便を促します。酸化マグネシウムなどを含む製剤があります。

3.1.2 下痢の症状に対する薬

下痢がちな方には、腸の運動を抑制する止瀉薬や、腸内環境を整える整腸剤などが用いられます。

• 止瀉薬：腸の運動を抑制し、水分の吸収を促進することで下痢を止めます。ロペラミド塩酸塩などを含む製剤があります。
• 整腸剤：腸内細菌のバランスを整え、腸の働きを正常化することで下痢の症状を改善します。乳酸菌製剤や酪酸菌製剤などがあります。

3.1.3 腹痛に対する薬

腹痛が強い場合には、鎮痙薬や抗コリン薬などが用いられることがあります。これらの薬は、腸のけいれんを抑え、痛みを和らげる効果があります。

• 鎮痙薬：腸の平滑筋のけいれんを抑え、腹痛を緩和します。トリメブチンマレイン酸塩などを含む製剤があります。
• 抗コリン薬：腸の運動を抑制し、腹痛や腹部不快感を軽減します。臭化ブチルスコポラミンなどを含む製剤があります。

3.2 食事療法

過敏性腸症候群（混合型）の食事療法は、症状を悪化させる食品を避け、消化の良い食品を中心にバランスの良い食事を摂ることが基本です。

高FODMAP食（発酵性の糖質を多く含む食品）は、腸内で発酵しやすく、ガスを発生させるため、症状を悪化させる可能性があります。果糖、乳糖、フルクタン、ガラクトオリゴ糖、ポリオールなどを多く含む食品は、症状を見ながら摂取量を調整することが大切です。症状が落ち着いてきたら、少しずつ高FODMAP食を取り入れて、自分の許容量を把握していくと良いでしょう。

また、食物繊維は、便通を改善する効果がありますが、不溶性食物繊維は、腸を刺激し、症状を悪化させる場合もあります。水溶性食物繊維を多く含む食品を積極的に摂り、不溶性食物繊維は、症状を見ながら摂取量を調整することが重要です。

摂取を控えた方が良い食品	積極的に摂取したい食品
脂肪分の多い食品、香辛料の強い食品、アルコール、カフェイン、炭酸飲料、人工甘味料	米、うどん、じゃがいも、鶏むね肉、白身魚、ヨーグルト、バナナ、りんご（加熱）、にんじん、ほうれん草

3.3 生活習慣の改善

過敏性腸症候群（混合型）は、ストレスや生活の乱れによって症状が悪化することがあります。規則正しい生活を心がけ、ストレスを溜め込まないことが大切です。

• 十分な睡眠：睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、症状を悪化させる可能性があります。毎日同じ時間に寝起きし、質の良い睡眠を心がけましょう。
• 適度な運動：適度な運動は、ストレス発散や腸の運動を促進する効果があります。ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を見つけましょう。
• リラックス：ストレスは、過敏性腸症候群（混合型）の大きな原因の一つです。入浴やアロマテラピー、瞑想など、リラックスできる時間を作るようにしましょう。

過敏性腸症候群（混合型）の治療は、一人ひとりの症状や生活に合わせて、最適な方法を選択することが重要です。医師と相談しながら、自分に合った治療法を見つけていきましょう。

4. 整体で過敏性腸症候群（混合型）を根本改善

過敏性腸症候群（混合型）は、便秘と下痢を繰り返すなど、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。薬物療法や食事療法など様々な対処法がある中で、整体も症状改善に効果的と考えられています。ここでは、整体が過敏性腸症候群（混合型）にどのように作用するのか、そのメカニズムや施術内容について詳しく解説します。

4.1 整体が過敏性腸症候群（混合型）に効果的な理由

整体は、身体の歪みを整え、本来の機能を取り戻すことを目的とした施術です。過敏性腸症候群（混合型）においても、整体は様々な側面から症状の根本改善をサポートします。

4.1.1 自律神経の調整

過敏性腸症候群（混合型）は、ストレスの影響を受けやすく、自律神経の乱れが症状を悪化させる一因となります。整体では、身体の歪みを整えることで自律神経のバランスを整え、腸の運動を正常化へと導きます。副交感神経が優位になることでリラックス状態が促進され、腸の過剰な運動を抑える効果が期待できます。

4.1.2 内臓機能の改善

内臓は、周りの筋肉や骨格の影響を受けやすい臓器です。姿勢が悪かったり、身体に歪みがあると、内臓が圧迫され、本来の機能を発揮できなくなります。整体では、骨盤の歪みを調整することで内臓の位置を正し、腸への負担を軽減します。これにより、消化吸収機能や蠕動運動が改善され、便秘や下痢などの症状緩和に繋がります。

4.1.3 血行促進

血行不良は、腸の機能低下を招き、過敏性腸症候群（混合型）の症状を悪化させる可能性があります。整体では、筋肉や関節の動きをスムーズにすることで血行を促進し、腸への酸素や栄養の供給を促します。血行が良くなることで、腸の機能が活性化し、より健康な状態へと導かれます。

4.2 過敏性腸症候群（混合型）に対する整体の施術内容

過敏性腸症候群（混合型）に対する整体の施術内容は、個々の症状や身体の状態に合わせて調整されますが、一般的には以下の施術が行われます。

施術内容	効果
骨盤調整	歪んだ骨盤を正しい位置に戻すことで、内臓の機能改善、自律神経のバランス調整、血行促進効果が期待できます。
背骨調整	背骨の歪みを整えることで、自律神経の働きを正常化し、内臓機能の向上に繋がります。
腹部マッサージ	腹部を優しくマッサージすることで、腸の蠕動運動を促進し、便秘の解消やガスだまりを軽減する効果が期待できます。
ストレッチ	硬くなった筋肉をストレッチすることで、血行を促進し、自律神経のバランスを整えます。

整体師は、身体の状態を丁寧に確認しながら施術を行い、患者さんの状態に合わせて施術内容を調整します。施術を受ける際には、自身の症状や不安な点などをしっかりと伝え、信頼できる整体師を選ぶことが大切です。

5. 過敏性腸症候群（混合型）のセルフケア

過敏性腸症候群（混合型）の症状緩和には、セルフケアも重要です。ここでは、日常生活に取り入れやすい方法をご紹介します。

5.1 ストレッチ

ストレッチは、緊張した筋肉をほぐし、血行を促進することで、自律神経のバランスを整え、腸の働きを改善する効果が期待できます。特に、腹部や腰回りの筋肉を伸ばすストレッチは効果的です。

ストレッチ名	方法	効果
ガス抜きのポーズ	仰向けに寝て、両膝を抱えます。	お腹の張りやガスだまりを解消
ねじりのポーズ	仰向けに寝て、片方の膝を曲げ、反対側に倒します。	腸の動きを促進
猫のポーズ	四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりします。	腰回りの筋肉をほぐす

5.2 ツボ押し

ツボ押しは、特定の部位を刺激することで、自律神経の調整や内臓機能の改善を促す効果が期待できます。過敏性腸症候群（混合型）に効果的なツボとして、合谷（ごうこく）、足三里（あしさんり）、天枢（てんすう）などがあります。

ツボ名	位置	効果
合谷	親指と人差し指の骨の交わる部分	ストレス緩和、消化促進
足三里	膝の外側、膝のお皿の下から指4本分下の部分	胃腸の調子を整える、免疫力向上
天枢	おへその両脇、指3本分外側の部分	腸の蠕動運動促進、便秘解消

ツボ押しは、息を吐きながらゆっくりと3～5秒ほど押すのがポイントです。強く押しすぎないように注意しましょう。

5.3 呼吸法

深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果を高めることができます。腹式呼吸を意識的に行うことで、自律神経のバランスを整え、腸の働きをスムーズにする効果が期待できます。

リラックスできる姿勢で座るか横になり、目を閉じます。鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。次に、口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませます。1回5分ほど、1日数回行うのがおすすめです。

これらのセルフケアは、過敏性腸症候群（混合型）の症状緩和に役立ちますが、症状が重い場合や改善が見られない場合は、専門家への相談も検討しましょう。セルフケアと専門家による施術を組み合わせることで、より効果的な改善が期待できます。

6. 日常生活で気を付けること

過敏性腸症候群（混合型）の症状を悪化させないためには、日常生活においても様々な点に気を付ける必要があります。食生活、睡眠、ストレス管理など、普段の生活習慣を見直すことで、症状の緩和や再発防止に繋がります。

6.1 食生活

食生活の乱れは、過敏性腸症候群（混合型）の大きな原因の一つです。バランスの良い食事を心がけ、刺激物や消化に悪いものを避けることが重要です。

6.1.1 刺激物を避ける

香辛料やカフェイン、アルコールなどは、腸を刺激し、症状を悪化させる可能性があります。唐辛子、カレー粉、わさび、コーヒー、紅茶、緑茶、アルコール類は控えめにしましょう。どうしても摂りたい場合は量を調整し、自身の体調と相談しながら摂取してください。

6.1.2 消化の良いものを食べる

脂肪分の多い食事や、食物繊維の多い食品は消化に負担がかかり、症状を悪化させることがあります。揚げ物、脂身の多い肉、ごぼう、たけのこなどは控え、消化の良いうどん、おかゆ、白身魚、豆腐などを積極的に摂りましょう。

6.1.3 よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで消化を助け、腸への負担を軽減することができます。一口30回を目安に、ゆっくりと時間をかけて食事をするように心がけましょう。

6.1.4 腹八分目を心がける

食べ過ぎは消化不良を起こしやすく、過敏性腸症候群（混合型）の症状を悪化させる可能性があります。腹八分目を意識し、食べ過ぎないように注意しましょう。

6.1.5 食事記録をつける

食べたものと、その後の体調の変化を記録することで、自分の体に合う食べ物、合わない食べ物を把握することができます。食べた時間、メニュー、量、その後の体調を記録し、自分のトリガーとなる食品を特定しましょう。

避けるべき食品	おすすめの食品
高脂肪食品（揚げ物、脂身の多い肉など）	低脂肪の食品（鶏むね肉、白身魚など）
香辛料（唐辛子、カレー粉など）	消化の良い野菜（にんじん、かぼちゃなど）
カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶など）	ノンカフェイン飲料（ハーブティー、麦茶など）
炭酸飲料	水、ヨーグルト
アルコール	温かい飲み物

6.2 睡眠

睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、過敏性腸症候群（混合型）の症状を悪化させる可能性があります。質の良い睡眠を十分に取るように心がけましょう。

6.2.1 睡眠時間を確保する

毎日同じ時間に寝起きし、規則正しい生活リズムを維持することで、体内時計を整え、質の良い睡眠を得ることができます。 睡眠時間は個人差がありますが、7～8時間を目安に確保しましょう。

6.2.2 寝る前のカフェイン摂取を控える

カフェインには覚醒作用があるため、寝る前のコーヒーや紅茶、緑茶などの摂取は控えましょう。カフェインの影響を受けやすい方は、午後以降の摂取を控えることをおすすめします。

6.2.3 リラックスできる環境を作る

寝室の温度や湿度、照明などを調整し、リラックスできる環境を整えましょう。アロマを焚いたり、ヒーリングミュージックを聴くのも効果的です。

6.3 ストレス管理

ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、過敏性腸症候群（混合型）の症状を悪化させる大きな要因となります。ストレスを溜め込まないよう、自分に合った方法でストレスを発散することが大切です。

6.3.1 趣味の時間を持つ

好きなことに没頭することで、ストレスを発散することができます。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞、スポーツなど、自分が楽しめる趣味を見つけましょう。

6.3.2 適度な運動をする

軽い運動はストレス発散に効果的です。ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、無理なく続けられる運動を見つけ、習慣化しましょう。

6.3.3 リフレッシュする時間を作る

自然の中で過ごしたり、旅行に行ったり、好きな場所でゆっくりと過ごすことで、心身のリフレッシュを図りましょう。

これらの日常生活における工夫を継続的に行うことで、過敏性腸症候群（混合型）の症状を軽減し、快適な生活を送ることに繋がります。ご自身の症状や生活に合わせて、無理なくできることから始めてみましょう。

7. まとめ

過敏性腸症候群（混合型）は、便秘と下痢を繰り返すなど、つらい症状に悩まされる疾患です。原因はストレス、食生活の乱れ、腸内環境の悪化など様々ですが、根本原因に対処することが重要です。一般的な治療法として薬物療法、食事療法、生活習慣の改善などがありますが、整体も有効な選択肢の一つです。整体は自律神経の調整、内臓機能の改善、血行促進を通して、過敏性腸症候群（混合型）の症状緩和に働きかけます。さらに、ストレッチ、ツボ押し、呼吸法などのセルフケアも症状改善に役立ちます。食生活、睡眠、ストレス管理といった日常生活にも気を配り、症状の改善、再発予防に努めましょう。お困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。