【整体師監修】更年期障害にならない人の特徴5選！今からできる対策もご紹介

「更年期障害、まさか自分も…？」と漠然とした不安を抱えていませんか？更年期障害は、女性ホルモンの減少によって自律神経が乱れることで起こる症状です。しかし、更年期障害の症状は人それぞれで、全く症状が出ない人もいます。実は、更年期障害になりにくい人には共通する特徴があるのです。この記事では、整体師が監修した「更年期障害にならない人の特徴5選」を、具体的な対策方法と共に詳しく解説します。ストレス対策、食事、運動、生活リズム、思考など、日常生活でできることから、整体でできる対策まで網羅的にご紹介。本記事を読むことで、更年期障害を予防するための生活習慣を理解し、自分自身に合った対策を見つけることができます。さらに、整体が更年期障害にどのように効果的なのか、そのメカニズムや整体院の選び方も分かります。更年期を迎える前に、そして更年期真っ只中の方も、ぜひこの記事を参考に、健やかで快適な毎日を送るためのヒントを見つけてください。

1. 更年期障害にならない人の特徴とは？整体との関係性

更年期障害は、女性ホルモンの分泌量が急激に減少することで、自律神経のバランスが乱れ、様々な不調が現れる症状です。ホットフラッシュ、のぼせ、発汗、めまい、動悸、イソフラボン、エクオールといった症状に悩まされる女性が多くいらっしゃいます。しかし、すべての女性が更年期障害で苦しむわけではありません。中には、ほとんど症状を感じずに過ごしている人もいます。一体何が違うのでしょうか？この章では、更年期障害にならない人の特徴と、整体との関係性について詳しく解説していきます。

1.1 更年期障害のメカニズム

更年期障害の主な原因は、卵巣機能の低下による女性ホルモン（エストロゲン）の減少です。エストロゲンは、自律神経の働きや体温調節、精神状態、骨密度など、女性の体の様々な機能に関わっています。エストロゲンの分泌量が減ると、これらの機能が正常に働かなくなり、更年期障害の症状が現れます。加齢だけでなく、ストレスや生活習慣の乱れ、遺伝的な要因なども影響を与えていると考えられています。

1.2 更年期障害にならない人とそうでない人の違い

更年期障害にならない人は、そうでない人に比べて、以下の点で違いが見られます。

更年期障害になりにくい人	更年期障害になりやすい人
ストレスをため込まない	ストレスをため込みやすい
バランスの取れた食事を摂る	偏った食事が多い
適度な運動を習慣化している	運動不足
規則正しい生活リズムを送っている	不規則な生活リズム
ポジティブな思考を持っている	ネガティブな思考に陥りやすい

これらの違いは、自律神経のバランスやホルモン分泌、体の機能維持に大きく影響します。更年期障害になりにくい人は、自律神経のバランスが整っており、ホルモン分泌も比較的安定しています。また、健康的な生活習慣を維持することで、体の機能を正常に保ち、更年期障害の症状を軽減または予防できると考えられています。

1.3 整体が更年期障害にどう関係するのか

整体は、骨盤の歪みや背骨のずれ、筋肉の緊張などを調整することで、自律神経のバランスを整え、血行を促進する効果が期待できます。更年期障害は自律神経の乱れが大きく関わっているため、整体施術によって自律神経のバランスを整えることで、更年期障害の症状緩和に繋がると考えられます。

具体的には、骨盤ケアは、女性ホルモンの分泌を促す卵巣への血流改善に効果的です。また、背骨の調整は、自律神経の通り道を整え、ホルモンバランスの安定化に役立ちます。さらに、筋肉の緊張を緩めることで、血行が促進され、冷え性や肩こり、腰痛などの更年期によくみられる症状の改善も期待できます。整体は薬物療法とは異なり、身体への負担が少ない自然療法であるため、安心して施術を受けることができます。

2. 更年期障害にならない人の特徴5選

更年期障害の症状は人によって様々ですが、比較的症状が軽度であったり、ほとんど症状が現れない人もいます。そのような更年期障害にならない人の特徴を5つご紹介します。

2.1 特徴1 ストレスをためない生活習慣

ストレスは自律神経のバランスを乱し、更年期障害の症状を悪化させる大きな要因となります。更年期障害にならない人は、ストレスをため込まない生活習慣を身につけていることが多いです。

2.1.1 ストレスと更年期障害の関係性

ストレスを感じると、脳からコルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは過剰に分泌されると、女性ホルモンの分泌を抑制し、自律神経の乱れを引き起こします。これが更年期障害の症状を悪化させる要因となります。

2.1.2 ストレスをためないための具体的な方法

• 趣味を持つ：好きなことに時間を費やすことで、ストレスを発散できます。読書、音楽鑑賞、ガーデニングなど、自分が楽しめる趣味を見つけましょう。
• リラックスする時間を作る：アロマを焚いたり、ゆったりと入浴するなど、リラックスできる時間を作ることで、心身を休ませることができます。ヨガや瞑想なども効果的です。
• 十分な睡眠をとる：睡眠不足はストレスを増加させる要因となります。質の良い睡眠を十分にとることで、ストレスを軽減し、更年期障害の症状を緩和させることができます。
• 自然に触れる：自然の中で過ごすことで、リラックス効果が得られます。公園を散歩したり、森林浴をするなど、積極的に自然に触れる機会を作りましょう。
• 友人や家族と過ごす：信頼できる友人や家族と過ごすことで、気持ちを楽にすることができます。悩みを共有したり、楽しい時間を過ごすことで、ストレスを軽減できます。

2.2 特徴2 バランスの良い食事

更年期障害にならない人は、バランスの良い食事を心がけている傾向があります。栄養バランスの良い食事は、ホルモンバランスを整え、更年期障害の症状を軽減する効果が期待できます。

2.2.1 更年期障害に良い栄養素

栄養素	効果	多く含まれる食品
大豆イソフラボン	女性ホルモンに似た働きをする	豆腐、納豆、味噌
カルシウム	骨粗鬆症予防	牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚
ビタミンD	カルシウムの吸収を助ける	鮭、きのこ、卵
ビタミンE	血行促進	アーモンド、アボカド、かぼちゃ
マグネシウム	精神安定	ひまわり種、アーモンド、ほうれん草

2.2.2 更年期障害を悪化させる食べ物

• 砂糖、脂肪分の多い食品：血糖値の急上昇やコレステロール値の上昇は、更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。
• カフェイン：過剰摂取は自律神経を刺激し、更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。
• アルコール：過剰摂取はホルモンバランスを乱し、更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。

2.3 特徴3 適度な運動習慣

更年期障害にならない人は、適度な運動習慣を身につけていることが多いです。運動は、血行促進、ストレス軽減、ホルモンバランスの調整に効果があり、更年期障害の症状緩和に繋がります。

2.3.1 更年期におすすめの運動

• ウォーキング：手軽に始められる有酸素運動です。無理なく続けられるペースで、週に数回行うのがおすすめです。
• ヨガ：呼吸法やポーズを通して、心身のバランスを整える効果があります。
• 水泳：全身運動で、関節への負担が少ないため、更年期世代にもおすすめです。
• ストレッチ：筋肉の柔軟性を高め、血行促進効果があります。

2.3.2 運動の注意点

激しい運動はかえって体に負担をかけるため、無理のない範囲で行うことが大切です。自分の体力や体調に合わせて、運動の種類や強度を調整しましょう。また、運動前に必ず準備運動を行い、運動後はクールダウンをしっかり行うようにしましょう。

2.4 特徴4 規則正しい生活リズム

更年期障害にならない人は、規則正しい生活リズムを維持している傾向があります。規則正しい生活は、自律神経のバランスを整え、ホルモン分泌を安定させる効果があります。

2.4.1 睡眠と更年期障害の関係

更年期になると、ホルモンバランスの乱れから不眠などの睡眠障害が起こりやすくなります。睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。

2.4.2 生活リズムを整えるためのコツ

• 毎日同じ時間に起床・就寝する：体内時計を整えることで、質の良い睡眠をとることができます。
• 寝る前にカフェインを摂らない：カフェインは睡眠を妨げるため、寝る前の摂取は避けましょう。
• 寝る前にリラックスする時間を作る：アロマを焚いたり、読書をしたり、リラックスできる時間を作ることで、スムーズに入眠することができます。
• 朝日を浴びる：朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、生活リズムを整える効果があります。

2.5 特徴5 ポジティブな思考

更年期障害は、身体的な症状だけでなく、精神的な症状も引き起こします。更年期障害にならない人は、ポジティブな思考で更年期を乗り越えている人が多いです。

2.5.1 心の健康と更年期障害

更年期は、女性ホルモンの減少により、イライラしやすくなったり、気分の浮き沈みが激しくなったりすることがあります。ネガティブな思考に陥りやすい時期ですが、心の健康を保つことが更年期を快適に過ごすためには重要です。

2.5.2 ポジティブ思考を身につける方法

• 感謝の気持ちを持つ：日常の小さなことにも感謝の気持ちを持つことで、ポジティブな気持ちになることができます。
• 自分の好きなことをする：好きなことに時間を費やすことで、気分転換になり、ポジティブな気持ちになることができます。
• 周りの人と話す：信頼できる人に話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になり、ポジティブな気持ちを取り戻すことができます。
• 新しいことに挑戦する：新しいことに挑戦することで、達成感を得ることができ、自己肯定感を高めることができます。

3. 更年期障害にならないために今からできる対策

更年期障害は、女性ホルモンの減少によって自律神経のバランスが乱れることで起こるとされています。しかし、更年期障害の症状の出方には個人差があり、全く症状が出ない人もいれば、日常生活に支障が出るほど重い症状に悩まされる人もいます。更年期障害を少しでも軽く、あるいは全く症状を出ないようにするためには、今からできる対策を積極的に行うことが大切です。

3.1 日常生活でできる対策

日常生活の中で、更年期障害の予防・緩和に繋がる対策を意識的に行うことで、心身ともに健康な状態を維持しやすくなります。特に、バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠は、更年期を迎える女性にとって非常に重要です。

3.1.1 食事改善のポイント

更年期症状の緩和には、栄養バランスの良い食事が不可欠です。特に、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボン、骨を強くするカルシウムやビタミンD、神経の働きを助けるビタミンB群、抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eなどを積極的に摂り入れることが推奨されます。

栄養素	多く含まれる食品	効果
大豆イソフラボン	豆腐、納豆、味噌、きなこ	女性ホルモン様作用
カルシウム	牛乳、ヨーグルト、チーズ、小松菜	骨粗鬆症予防
ビタミンD	鮭、いわし、きくらげ、干し椎茸	カルシウムの吸収促進
ビタミンB群	豚肉、レバー、うなぎ、玄米	神経の働きを正常化

インスタント食品や加工食品、糖分の多いお菓子などは、栄養バランスを崩しやすく、更年期症状を悪化させる可能性があるため、なるべく控えましょう。

3.1.2 運動を取り入れるコツ

適度な運動は、血行促進、ストレス発散、自律神経の調整に効果的です。ウォーキングやヨガ、水泳など、自分に合った運動を無理なく継続することが大切です。激しい運動は逆効果になる場合があるので、自分の体力に合わせた強度で行いましょう。

運動の種類	効果	注意点
ウォーキング	血行促進、ストレス発散	正しい姿勢で歩く
ヨガ	柔軟性向上、リラックス効果	呼吸法を意識する
水泳	全身運動、心肺機能向上	水温に注意する

3.2 整体でできる対策

更年期障害の症状緩和には、整体も有効な手段の一つです。整体では、身体の歪みを整え、自律神経のバランスを整えることで、更年期障害の諸症状の改善を促します。

3.2.1 更年期障害に対する整体の効果

整体は、骨盤の歪みを調整することで、ホルモンバランスや自律神経の乱れを整える効果が期待できます。更年期障害によって起こる肩こり、腰痛、頭痛、冷え性、不眠などの症状緩和にも繋がります。 また、整体師による施術を受けることで、心身のリラックス効果も得られ、ストレス軽減にも役立ちます。

3.2.2 整体院の選び方

更年期障害に悩んでいる場合は、更年期障害に特化した施術メニューを提供している整体院を選ぶことがおすすめです。整体院を選ぶ際には、施術内容や料金体系、院の雰囲気などを事前に確認し、自分に合った整体院を選ぶことが大切です。ホームページなどで施術内容や実績を確認したり、口コミサイトを参考にしたりするのも良いでしょう。 実際に来院する前に、電話やメールで相談してみるのもおすすめです。

4. まとめ

この記事では、更年期障害にならない人の特徴5選と、今からできる対策について解説しました。更年期障害は、女性ホルモンの減少によって自律神経が乱れることが主な原因です。ストレス、食生活の乱れ、運動不足、不規則な生活、ネガティブ思考などは、自律神経の乱れを助長し、更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。逆に、更年期障害にならない人は、これらの要因をうまくコントロールしていると言えるでしょう。

ストレスをためない、バランスの良い食事、適度な運動、規則正しい生活、ポジティブな思考を心がけることで、更年期障害の予防、症状緩和に繋がります。日常生活でできる対策としては、納豆や豆腐などの大豆製品、イワシやサバなどの青魚を積極的に摂り、ウォーキングやヨガなどの適度な運動を習慣化することが有効です。また、質の良い睡眠を確保するために、寝る前にカフェインを摂らない、寝る1時間前にはスマホやパソコンを見ないなど、生活リズムを整えることも大切です。

整体は、骨盤の歪みを調整したり、筋肉の緊張を緩和することで、自律神経のバランスを整え、更年期障害の症状緩和に効果が期待できます。整体院を選ぶ際は、更年期障害への施術経験が豊富な院を選ぶと良いでしょう。更年期障害は、適切な対策を行うことで症状を軽減したり、予防することが可能です。この記事を参考に、今からできる対策を実践し、健康な毎日を送るために役立ててください。