東成,玉造の整体『自律神経と胃腸から整える』いちる整体院
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※明日以降のご希望でしたら、予約可能な場合・空きが無い場合、どちらの場合でもご返信致しますので順番にお待ちください。
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営業時間
営業11:00～15:00、17:00～21:00
新規受付は～13:00、～19:00まで。
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定休日
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電話ご予約の場合の流れ
こんにちは！
いちる整体院です。
と電話に出ますので、
ホームページを見たのですが、予約をお願いします。
とお伝えください。
今回はどのようなお悩みでしょうか？
実は足裏や踵が痛くて…
肩も腰も先月から痛くて…
最近頭痛まで出てきて…
or
猫背が最近ひどくなってきたから気になるし、
趣味のランニングの時すぐに膝が痛くなるんです…
半年後に出るマラソンを走り切りたいです。
or
糖尿病と言われ、疲労感が凄い。
肝臓の数値も悪い。
薬やめたいけど辞めれないんです…。
このように各お悩みや、なりたい状態を伝えてください。
■ お名前（フルネーム）
■ ご予約希望の日
■ ご連絡がつく電話番号
■ 一番気になるお身体の状態・症状
順番はその方により変わりますがこれらをお聞き致しますね。
「膝の内側がズキズキ痛むんだけど…これって鵞足炎かも？」
そんな不安を感じている方、実はけっこう多いんです。
鵞足炎（がそくえん）とは、膝の内側下あたりにある「鵞足（がそく）」という部分に炎症が起きて、痛みが出る状態のことを指します。鵞足は、太ももの内側からつながる縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉の腱が、膝の内側で集まって付着している場所で、その形がガチョウの足に似ていることからそう呼ばれているんですよ。
「階段を下りる時が特につらい」「しゃがむときにピリッと痛む」「朝の歩き始めがなんとも言えない違和感」――そんな症状が出る場合は、鵞足炎の可能性もあると言われています（※引用元：ライオンハート整骨院公式ブログ）。
では、どんな人に多いのでしょうか？
実はこれ、ランニングやスポーツをしている人だけではないんです。もちろん、マラソンや部活動などで膝を酷使する若い世代にも見られますが、それと同じくらい、中高年の女性や、普段運動不足の方にも多く見られると言われています。特に筋力のアンバランスや、体の使い方にクセがあると、膝への負担が集中してしまうんですね。
「運動してないのになぜ？」と驚かれるかもしれませんが、意外と歩き方や姿勢の影響で膝にストレスがかかっていることもあります。たとえば、O脚気味だったり、股関節が硬かったり、足のアーチが崩れていたりすると、鵞足部分が引っ張られやすくなるようです。
症状の強さや出方は人によって違いますが、「なんか膝の内側がいつもと違うな」と感じたときは、早めにケアを始めることが大切です。無理して使い続けると、炎症が長引いて慢性化するケースもあると言われています。
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「鵞足炎って、どうして起きるんだろう？」
そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。実は、日常生活のちょっとしたクセや習慣が、鵞足炎のきっかけになることがあると言われています（引用元：ライオンハート整骨院公式ブログ）。
まず大きな原因のひとつが筋肉の使いすぎです。特に、太ももの内側を走る縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの筋肉が、膝の内側で合流している部分（鵞足）に過度な負担がかかると、炎症が起きやすくなると考えられています。
たとえば、階段をよく使う生活、急に運動を始めた人、毎日長時間歩く方などが当てはまるかもしれませんね。
次に注目したいのが、股関節や足首の柔軟性の低下です。ここが硬いままだと、膝まわりに無理な力がかかってしまいやすいんです。「最近あぐらがかきにくくなった」とか「しゃがむのがつらい」と感じる人は、一度体の柔軟性を見直してみるといいかもしれません。
さらに見落としがちなのが、姿勢や歩き方のクセ。猫背や反り腰、O脚などの骨格の歪みがあると、膝の内側に偏った負荷がかかってしまうケースもあるそうです。無意識のうちにやっていることなので、自分では気づきにくいのが厄介ですね。
それに加えて、急に運動を始めたときや、クッション性の低い靴を履いていることも、鵞足炎を悪化させる要因になるとされています。特に底の硬い靴や、サイズの合っていない靴で長時間歩くと、膝への負担がじわじわと蓄積されてしまうことがあるんです。
こうしてみると、鵞足炎って“特別な人だけに起こるもの”ではなく、誰にでも起こりうる可能性があるんだな…と感じませんか？
「最近、膝の内側がなんとなく気になる…」という方は、日々の体の使い方や習慣を一度見直してみると、改善のヒントが見えてくるかもしれません。
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「鵞足炎って、病院に行かなくても良くなるの？」
そんなふうに考える方も多いかもしれません。実際、鵞足炎は軽度の段階であれば、自宅でのセルフケアで改善が期待できると言われています（引用元：ライオンハート整骨院公式ブログ）。
まず取り入れたいのがアイシングと湿布の使い分けです。急に膝の内側がズキッと痛み出したときは、冷やすことがポイント。保冷剤や氷水をタオルにくるんで、1回10〜15分ほどを目安にアイシングするとよいとされています。一方、慢性的な痛みや重だるさを感じる場合は、湿布を使って炎症を落ち着かせる方法がすすめられることもあります。
「冷やすべき？温めるべき？」と迷ったときは、痛みの出方やタイミングに注目してみてください。
次に紹介したいのが、鵞足部をほぐすマッサージです。太ももの内側や、膝の内側下あたりをやさしく指で押したり、軽く撫でるようにマッサージしてみましょう。ただし、痛みが強いときは無理をせず、心地よいと感じる範囲で行うことが大切です。
それと並行して取り組みたいのがストレッチです。特に、太ももの内側（内転筋）や股関節まわりの筋肉をゆっくり伸ばすことで、膝への負担が分散しやすくなると言われています。
「あぐらストレッチ」や「開脚ストレッチ」など、シンプルで取り入れやすい動きから始めてみると良いかもしれませんね。
そして意外と大事なのが、安静にする期間と運動再開の目安です。「少し楽になったから」といってすぐに運動を再開してしまうと、症状がぶり返してしまうケースもあるようです。
個人差はありますが、痛みが3日以上続くようなときは無理せず休む。再開する際も、最初は軽めの運動から始めて、体の反応を見ながら調整することが大切だとされています。
無理なく、できることからコツコツと。鵞足炎のセルフケアは、そんな地道な積み重ねがカギになるのかもしれません。
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「膝が痛いけど、テーピングって本当に意味あるのかな？」
そんな疑問を持つ方は少なくないと思います。鵞足炎において、テーピングやサポーターは補助的な役割として用いられることがあり、膝の安定をサポートする目的で使用されると言われています（引用元：ライオンハート整骨院公式ブログ）。
たとえば、鵞足部分にかかる負担を軽減するような巻き方をすることで、筋肉や腱へのストレスが和らぎ、痛みを感じにくくなる可能性があるそうです。巻く方向やテンションは個人差があるため、専門家のアドバイスを受けながら試すのが良いかもしれませんね。
また、サポーターも選択肢のひとつ。膝をぐらつかせず固定することで、動作時の不安を減らすことが期待されています。ただし、ずっとつけっぱなしだと筋力が落ちる可能性もあるため、使うタイミングには注意が必要とも言われています。
では、整骨院や整体院ではどんな対応をしてくれるのでしょうか。一般的には、まず触診や姿勢チェックを行い、筋肉のバランスや膝への負荷を確認します。そのうえで、ストレッチや手技による筋肉の調整を行ったり、再発予防のための姿勢指導などを取り入れている院もあります。なかには、股関節や骨盤の動きに注目して施術を行うケースもあるようです。
一方、整形外科では画像検査（レントゲンやMRI）を通じて、ほかの膝の疾患との区別をつけることもあります。リハビリとしては、理学療法士による運動指導や筋トレが行われる場合もあり、痛みの出にくい体の動かし方を学ぶことが重要視されています。
「どこに行けばいいの？」と迷ったときは、痛みの程度や経過によって選ぶのが良さそうです。まずは日常生活で支障が出ているかどうかを基準に考えてみるのもひとつの方法ですね。
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「セルフケアもしてるし、安静にもしてるのに…なんで良くならないの？」
そんなふうに感じている方、実は少なくありません。鵞足炎が思うように改善しないときは、膝そのものだけではなく、“他の部分に原因が隠れている可能性”があると言われています（引用元：ライオンハート整骨院公式ブログ）。
たとえば、股関節や骨盤の動きが悪くなっている場合、膝に余分な負担が集中してしまいやすくなるんです。これは、膝が体の“中継地点”であることが関係しています。股関節や足首などがうまく動かないと、そのツケが膝にくる…というわけですね。
さらに、姿勢や歩き方のクセも見逃せません。猫背や反り腰、左右どちらかに体重が偏るクセがあると、鵞足部が引っ張られやすくなるとも言われています。これって無意識にやってしまっていることが多いから、気づかないうちに膝に負担をかけ続けている可能性もあるんですよ。
もうひとつ注目したいのが、自律神経の乱れや体の使い方のクセです。実は、ストレスや過緊張によって筋肉がガチガチにこわばっている状態が続くと、回復しづらい体になってしまうこともあるそうです。「最近、寝ても疲れが取れないな…」なんて感覚がある場合は、自律神経のバランスが崩れているかもしれません。
そして何より大切なのが、**慢性化させないための“見直し”**です。痛みが長引いているなら、一度立ち止まって「自分の体の使い方はどうだろう？」「生活習慣に無理はないかな？」と振り返ってみる時間が必要かもしれません。
“膝”にとらわれず、“体全体を見直す”。それが、鵞足炎を長引かせないための大切な視点になると言えるのではないでしょうか。
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