自律神経失調症の原因と改善方法｜整体で根本から整える！辛い症状にさよなら

自律神経失調症とは、様々な不調が現れるにもかかわらず、検査では明確な異常が見つからない状態を指します。自律神経のバランスが乱れることで、身体と心に様々な症状が現れます。現代社会のストレスや生活習慣の乱れなど、様々な要因が複雑に絡み合って発症すると考えられています。病院で検査を受けても異常が見つからないため、周囲の理解を得られにくく、辛い思いを抱えている方も少なくありません。まずは自律神経の働きについて理解を深め、ご自身の状態を把握することが大切です。

自律神経は、呼吸や消化、循環、体温調節など、生命維持に不可欠な機能をコントロールしています。自分の意思とは関係なく、24時間休むことなく働き続けている神経です。自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類から成り立っており、それぞれがシーソーのようにバランスを取りながら身体の機能を調節しています。

交感神経は、活動時やストレスを感じた時に優位になり、身体を活動的な状態に導きます。反対に、副交感神経は、休息時やリラックスしている時に優位になり、身体を休息モードに切り替えます。これらの神経がバランスよく働くことで、健康な状態を保つことができるのです。

自律神経のバランスが崩れると、身体と心に様々な不調が現れます。交感神経が過剰に優位になると、常に緊張状態が続き、イライラしやすくなったり、不眠、動悸、息切れなどの症状が現れることがあります。逆に、副交感神経が過剰に優位になると、身体がだるく、やる気が出なかったり、胃腸の不調、低血圧などの症状が現れることがあります。また、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、自律神経の働きが不安定になることもあります。自律神経のバランスの乱れは、身体の不調だけでなく、精神的な不調にも繋がることがあります。

自律神経失調症は、様々な要因が複雑に絡み合って発症すると言われています。大きく分けて、身体的ストレスと精神的ストレスの2つの原因が考えられます。どちらか一方だけでなく、両方が影響しているケースも多いです。

身体への負担が自律神経のバランスを崩す大きな原因となります。代表的なものとしては、以下の３つが挙げられます。

2.1.1 姿勢の悪さ

猫背や反り腰などの悪い姿勢は、自律神経の通りを圧迫し、機能低下を招きます。長時間のパソコン作業やスマホの使い過ぎも姿勢が悪くなりやすいので注意が必要です。デスクワークの方はこまめな休憩を挟み、ストレッチなどで身体を動かすようにしましょう。

2.1.2 睡眠不足

睡眠不足は、自律神経の調整機能を低下させ、交感神経が優位になりがちです。質の良い睡眠を十分に取ることで、自律神経のバランスを整えることができます。寝る前にカフェインを摂取したり、スマホを長時間見たりすることは避け、リラックスできる環境を作るように心がけましょう。

2.1.3 栄養バランスの乱れ

自律神経の働きを維持するためには、ビタミンB群やミネラルなどの栄養素が不可欠です。偏った食事や過剰なダイエットは栄養不足を引き起こし、自律神経の乱れに繋がります。バランスの良い食事を心がけ、必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。

精神的なストレスは、自律神経のバランスを崩す大きな要因となります。現代社会においては様々なストレスが存在し、完全に避けることは難しいですが、ストレスを溜め込まない工夫が重要です。

2.2.1 仕事でのストレス

過剰な workload や人間関係のトラブル、将来への不安など、仕事に関するストレスは自律神経に大きな影響を与えます。自分にとって適切な workload を調整する、同僚や上司との良好なコミュニケーションを図るなど、ストレスを軽減するための工夫が必要です。また、趣味やリフレッシュできる時間を持つことも大切です。

2.2.2 人間関係のストレス

家族、友人、恋人など、人間関係におけるストレスは、精神的な負担となり、自律神経のバランスを崩す原因となります。良好なコミュニケーションを心がける、必要に応じて距離を置くなど、自分にとって適切な人間関係を築くことが重要です。

2.2.3 環境の変化によるストレス

引っ越し、転職、結婚、出産など、環境の変化は大きなストレスとなります。新しい環境に適応しようと努力する一方で、無理をしすぎず、自分のペースで変化を受け入れることが大切です。また、周りの人に相談したり、サポートを求めることも有効です。

これらの原因以外にも、遺伝的な要因や、性格、過去のトラウマなども自律神経失調症の発症に影響を与えると考えられています。自分のストレス要因を理解し、適切な対処法を見つけることが重要です。

自律神経失調症の症状は多岐にわたり、人によって現れ方も様々です。大きく分けて身体的な症状と精神的な症状があり、これらが複雑に絡み合っている場合も少なくありません。早期に異変に気付き、適切な対処をすることが重要です。

身体の症状は、自律神経の乱れが直接的に身体機能に影響を与えることで現れます。以下に代表的な症状を挙げますが、これら以外にも様々な症状が現れる可能性があります。

精神的な症状は、自律神経の乱れが脳機能に影響を与えることで現れます。身体的な症状と同様に、以下に代表的な症状を挙げますが、これら以外にも様々な症状が現れる可能性があります。

これらの症状は、単独で現れることもあれば、複数同時に現れることもあります。症状の程度も人それぞれで、日常生活に支障がない軽度のものから、日常生活を送ることが困難になる重度のものまで様々です。少しでも気になる症状がある場合は、早めに専門家に相談することが大切です。

自律神経失調症でお悩みの方は、薬物療法だけでなく、整体によるケアも効果的です。整体は、身体の歪みを整え、神経系の働きを正常化することで、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。根本的な改善を目指す方にとって、整体は有力な選択肢の一つと言えるでしょう。

整体では、主に骨格や筋肉の調整を行います。姿勢の悪さや身体の歪みは、自律神経の乱れに繋がる大きな要因となります。例えば、猫背の状態が続くと、呼吸が浅くなり、交感神経が優位になりがちです。整体師は、熟練した技術で身体の歪みを整え、筋肉の緊張を緩和することで、自律神経のバランスを整えるサポートをします。血行促進効果も期待できるため、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなり、自律神経の働きをよりスムーズにする効果も期待できます。

整体は、身体への負担が少ない施術であるため、薬物療法と併用しやすいというメリットがあります。また、一人ひとりの身体の状態に合わせて施術を行うため、オーダーメイドのケアを受けることができます。リラックス効果も高く、施術中に副交感神経が優位になり、心身ともに深いリフレッシュ効果が期待できます。継続的に施術を受けることで、自律神経のバランスが整い、症状の根本的な改善に繋がる可能性があります。

一口に整体院と言っても、様々な種類があります。それぞれ施術方法や得意分野が異なるため、自分に合った整体院を選ぶことが重要です。

上記以外にも、様々な種類の整体院が存在します。整体院を選ぶ際には、施術内容や口コミなどを参考に、自分に合った整体院を見つけることが大切です。初回カウンセリングなどで、施術内容や料金体系などをしっかりと確認しましょう。自分に合った整体院を見つけることで、自律神経失調症の改善に大きく貢献してくれるでしょう。

自律神経失調症の改善には、専門家による施術と並行して、自身で行うセルフケアも非常に重要です。日常生活の中でできるケアを続けることで、自律神経のバランスを整え、症状の緩和や再発防止に繋がります。

自律神経の乱れは、不規則な生活習慣と密接に関係しています。生活リズムを整えることで、自律神経のバランスも整いやすくなります。

5.1.1 規則正しい睡眠

睡眠不足は自律神経の乱れの大きな原因となります。毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保するように心がけましょう。理想的な睡眠時間は7時間程度と言われています。寝る前にカフェインやアルコールを摂取するのは避け、リラックスできる環境を作ることも大切です。就寝前にぬるめの湯船に浸かる、アロマを焚く、ヒーリングミュージックを聴くなども効果的です。

5.1.2 バランスの良い食事

栄養バランスの偏りは、自律神経の機能を低下させる可能性があります。ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、マグネシウムなどは自律神経の働きをサポートする栄養素です。これらの栄養素を積極的に摂るように心がけましょう。また、インスタント食品や加工食品、糖分の多い食品は控えめにし、野菜、果物、魚、肉などをバランス良く摂取することが重要です。

5.1.3 適度な運動

適度な運動は、自律神経のバランスを整える効果があります。激しい運動ではなく、ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、軽い運動を継続的に行うことが大切です。無理せず、自分のペースで続けられる運動を見つけましょう。日光を浴びながら行うウォーキングは、セロトニンの分泌を促進し、精神的な安定にも繋がります。

ストレスは自律神経を乱す大きな要因です。日常生活の中でリラックスできる時間を作ることで、ストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えることができます。

5.2.1 呼吸法

深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。腹式呼吸を意識して、ゆっくりと深く呼吸しましょう。息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませるようにします。数分間、呼吸に集中することで、心身ともにリラックスできます。

5.2.2 瞑想

瞑想は、心を静めてリラックス効果を高める方法です。静かな場所で座り、目を閉じて呼吸に集中します。雑念が浮かんで来ても、気にせず呼吸に意識を戻しましょう。1日5分程度から始めて、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。

5.2.3 ヨガ

ヨガは、呼吸法、瞑想、ポーズを組み合わせた心身のリラックス方法です。深い呼吸をしながらポーズをとることで、心身の緊張を解き放ち、自律神経のバランスを整えます。様々な種類のヨガがあるので、自分に合ったスタイルを選ぶと良いでしょう。

これらのセルフケアは、すぐに効果が現れるものではありません。継続的に実践することで、自律神経のバランスが整い、症状の改善に繋がります。焦らず、自分のペースで続けることが大切です。

自律神経失調症と整体に関するよくある質問にお答えします。

整体に通う頻度は、症状の重さや個々の身体の状態によって異なります。最初のうちは週に1～2回程度通院し、症状が軽快してきたら2週間に1回、月に1回などと間隔を空けていくのが一般的です。整体師と相談しながら、ご自身の状態に合った通院頻度を見つけていきましょう。

急性の痛みや症状が重い場合は、集中的に通院することで早期改善を目指す場合もあります。逆に、慢性的な症状の場合は、定期的なメンテナンスとして月に1回程度の通院を続けることで、再発予防に繋がることもあります。ご自身の症状や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるペースで通院することが大切です。

整体は痛みを伴う施術ではありません。ボキボキと骨を鳴らすような施術もありますが、これは音を鳴らすことが目的ではなく、関節の動きをスムーズにするためのテクニックです。痛みを感じる場合は、整体師に遠慮なく伝えましょう。整体師は、患者さんの状態に合わせて施術の強さや方法を調整します。

整体には様々な種類があり、それぞれ施術方法が異なります。カイロプラクティックやオステオパシーなど、身体の構造や機能に着目した整体では、比較的ソフトな刺激で施術を行うことが多いです。指圧やマッサージを取り入れた整体では、筋肉のコリや緊張をほぐすことを目的として、多少の圧を加える場合があります。いずれの場合も、痛みを感じた場合はすぐに伝えることが大切です。整体師は、患者さんの状態に合わせて施術を調整しますので、安心して施術を受けることができます。

整体院を選ぶ際には、以下の点を考慮すると良いでしょう。

これらのポイントを踏まえ、ご自身に合った整体院を選び、自律神経を整えていきましょう。

この記事では、自律神経失調症の原因、症状、そして整体をはじめとした改善策について解説しました。自律神経失調症は、身体的ストレス（姿勢の悪さ、睡眠不足、栄養バランスの乱れなど）や精神的ストレス（仕事、人間関係、環境の変化など）によって自律神経のバランスが崩れることで引き起こされます。倦怠感、頭痛、めまい、動悸、消化不良といった身体的症状だけでなく、イライラ、不安感、抑うつ感といった精神的症状も現れます。

整体は、身体の歪みを整えることで自律神経のバランスを整え、症状の改善に効果的です。カイロプラクティックやオステオパシーなど、様々な種類の整体院があります。整体以外にも、規則正しい睡眠、バランスの良い食事、適度な運動といった生活習慣の改善や、呼吸法、瞑想、ヨガなどのリラクゼーションも効果的です。自分に合った方法で、自律神経のバランスを整え、健康な毎日を取り戻しましょう。どの整体院を選べば良いか迷う場合は、口コミなどを参考にしたり、実際に体験してみることをおすすめします。整体は痛みを伴う施術もあるため、施術を受ける前にしっかりと相談することが大切です。

著者：岡本幸士（おかもと こうじ）

〜略歴〜

大阪市東成区玉造駅の整体院『いちる整体院』院長

２０２４年現在３７歳治療歴１９年の整体技術への費用累計３０３０万円以上使用し、培ってきた技術と知識を提供中。

一般的な整骨院や整形外科、整体院、病院で治らない方を中心に治しているプロの治療家。

痛みや自律神経や内臓の不調を改善する事に特化し開発した組織リリース全身整体で、多くの方のサポ−トをしています。

大阪市 東成区 玉造駅徒歩3分

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