マッサージ 腰の痛みに本当に効く？注意点と正しい選び方を徹底解説

【腰痛にマッサージは効果的？】メリットと限界

「腰が痛いときって、マッサージに行けば楽になるんでしょ？」
そう思っている方、けっこう多いんじゃないでしょうか。実際に「マッサージ 腰」で検索する人が多いということは、それだけ腰痛に悩んでいる方が多いという証拠でもあります。

ただし、マッサージが効果的な腰痛と、そうでない腰痛があるのも事実です。
たとえば、筋肉の疲労やコリが原因で起こる腰痛は、マッサージによって血流が良くなり、筋肉がゆるんで楽になることがあると言われています（引用元：ゆき指圧整体）。
一方で、ヘルニアや脊柱管狭窄症など、神経や骨に関係している腰痛には、マッサージによって逆に悪化するリスクもあるとも言われています。

そして見落とされがちなのが、内臓の不調やストレスが影響している腰痛。これらは一見、筋肉の疲れと見分けがつきにくいのですが、単純なマッサージでは根本的な改善にはつながりにくいケースもあるようです。

マッサージには「気持ちよさ」「安心感」「リラックス効果」などのメリットがありますし、筋緊張が強い人にとってはとても有効なケア方法になる可能性があります。
ですが、「マッサージだけで良くなる」と思い込むのは少し注意が必要です。

腰の痛みには一時的なものと、慢性的に繰り返すものがあります。
特に長期間続く腰痛の場合、マッサージをして一時的に楽になっても、またすぐに戻る…という経験をされた方もいるのではないでしょうか。
これは根本的な原因が取り除かれていないことが多いためで、「その場しのぎ」では解決できないこともある、と言われています。

結局のところ、「マッサージが合う腰痛かどうか」は、自分の腰痛のタイプをきちんと見極めることが大切です。
「とりあえず揉んでもらえばいいか…」と軽く考えず、一度専門の施術者に相談してみるのもいいかもしれません。

引用元：ゆき指圧整体

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【セルフケア編】自宅でできる腰まわりのセルフマッサージ法

「腰が重いな…」と思っても、すぐにマッサージに行けるとは限りませんよね。
そんなとき、自宅で気軽にできるセルフケアを知っておくと便利です。
今回は、腰を直接触らずにゆるめるセルフマッサージ法をご紹介します（参考：ゆき指圧整体）。

まずおすすめなのが、テニスボールやストレッチポールを使った方法。
やり方はとても簡単で、床に寝転がり、ボールをお尻の横や太ももの裏に置いて、体重を軽く乗せてコロコロ転がすだけ。
「え？腰じゃないの？」と思われるかもしれませんが、実は腰の張りはお尻や太ももの筋肉の硬さが原因になっていることが多いとも言われています。
無理に腰を直接押すよりも、こうした周辺部位を緩めた方が結果的に楽になる可能性があるようです。

次に紹介したいのは、腰に負担をかけない日常姿勢の見直しです。
たとえば椅子に座るとき、「背もたれに頼りきりになっていないか」「浅く腰かけていないか」など、ついクセになっている姿勢が腰の負担につながることもあるそうです。
立っているときも片足重心になっていないか、スマホを見るときに前かがみになっていないか…少し意識するだけでも、体の緊張は変わるかもしれません。

「腰が痛い＝腰を揉む」という考えは自然ですが、実際には全身のバランスが影響しているケースが多いと指摘されています。
そのため、腰だけに注目するのではなく、「どこが引っ張っているのか？」「どこが固まっているのか？」を探っていく視点が大切だと言われています。

自分で無理なくできるケアを取り入れつつ、必要に応じて専門家のサポートを受けると、より安心かもしれません。
何よりも「自分の体とちゃんと向き合う時間を持つこと」が、セルフマッサージの最大の効果かもしれませんね。

引用元：ゆき指圧整体

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